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您身边的运动知识:有关晨跑的注意事项

2020-07-04 09:11:45 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

晨跑注意事项~~

早晨晨跑的注意事项

1. 需要规律的作息时间

现在年轻人的作息时间是越来越不规律了,熬夜也是非常常有的事情,如果大家晚上失眠了,就不要选择去跑步了,因为在这样的情况下,身体是没有什么状态的,作息没有规律的话,就算跑步的效果也不是很好,所以说最好要保证充足的睡眠,良好的饮食习惯和跑步前的热身运动也是不容忽视的。

2. 需要激活身体的步骤

晨跑的正确步骤,大家一定要先掌握清楚,否则的话对后续的身体是有伤害的,比如说在跑步之前,大家一定要先做一些热身运动,建议热身运动的时长是20分钟左右,这样的话能够将身体激活,避免在后续的运动中伤害到身体,并且热身运动也能让我们的运动取得更好的效果。这么做其实还是因为在刚起来的时候,我们身体的很多器官还是处于没有苏醒的状态,因此,我们要做一些热身运动去先激活神经系统和运动系统,再激活心肺,这样进行锻炼身体不容易受伤状态也会更好。

晨跑的最佳时间是几点

1. 春季:早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节,这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间,但是晨跑不要泡太久,否则会影响上午的工作及生活的。

2. 夏秋季:五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点,为了自身舒适着想,可以稍微早一点晨跑,时间点选择五点到六点半之间。

不过,这是一般规则,有特殊情况的话,比如那一天有大雾天气,就不宜过早出来晨跑,以免不新鲜的空气污染到身体,这时需选择稍微晚一点,等大雾散去为宜。当然,时间也不要过长。

3. 冬季:七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,再说冬天日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久,所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

优秀广场舞展播 (来源:网易张家口)


袁晓敏 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:袁晓敏_zjk344
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