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您身边的运动知识:这5个原则让减脂不再是难事

2020-06-14 10:09:27 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

掌握好这5个原则,减脂不再是难事!

(一) 高蛋白饮食是关键 采用高蛋白饮食(占蛋白质40%以上总热量摄入)除了能够让个体受益于蛋白质的高生热效应(消耗蛋白质需要的热量,大约占食物热量的20%),还能够提升胰岛素的敏感度,增进饱腹感。因此,你应该做到每吨餐食中多少都加入一些蛋白质。

(二) 低碳水不代表零碳水 碳水化合物引起的胰岛素分泌会带来饱腹和满足感。长期断碳并不是长久之计。你应该摄入那些富含膳食纤维的谷物杂粮,以确保胰岛素不会飙升,从而带来持久的饱腹感。或者,你也可以采取循环碳水化合物的方法,低强度训练日低碳水摄入,高强度日高碳水化合物摄入。

(三) 和精制米面还有加工食品说再见 精制米面因为缺少膳食纤维和必要的营养素,因此也会被称作“空热量”,或者“无意义的热量”。这些空热量会让你饿的很快。加工食品为了提升口感,经常加入大量的糖和其它添加剂,这会让身体浪费很多生物资源去处理,并对保持体脂是不利的。

(四) 吃一些能够提升胰岛素敏感度的食物

辛香料(辣椒、胡椒)、醋、橄榄油这些食物和佐料除了用于烹饪外,还能够身体对胰岛素的敏感度。换而言之,你的身体对胰岛素越敏感,需要的糖就越少,对糖的利用率也会越高。深海鱼(或者鱼油)也是很不错的选择。

(五) 确定自己进食的频率并坚持 我们有时候感到无比的饿,歇斯底里地想吃垃圾食品的原因往往是因为我们错过了某一顿“计划中”的正餐或者加餐,从而变得有些失去理性。不信,你试试饿着肚子去叫外卖?去逛超市?

找到适合自己的进食频率,不管是一天3顿,还是一天5顿,确定好两餐之间的时间,进食次数,并坚持下去。这样能从根源防止自己在饥饿的时候“胡来”。

掌握好这5个原则,减脂不再是难事! (来源:网易张家口)


袁晓敏 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:袁晓敏_zjk344
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