#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

如何才能在达到健身目的的同时避免受伤?

0
分享至

如何才能在达到健身目的的同时,避免受伤呢?120北京急救中心的医生就来跟大家介绍几个关于预防运动伤害的黄金法则。

做好热身运动 在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤、扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前,应充分热身,做做拉伸,让身体尽快适应。

加强自我保护 要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。有效的防护才能最大程度地减少伤害。

合理选择运动50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。选择适合自己的运动才能达到健康的目的。

多种方式进行 多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。

运动过程中一旦发生扭伤,应立即对伤处给予冷敷压迫,防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛,然后抬高伤肢休息。如果受伤急性期内热敷,或者用酒、红花油等按摩伤处,不仅不能缓解疼痛,反而会促使受伤软组织血管扩张,血流加快和增加渗出,加剧局部的肿胀和疼痛。

◆小贴士◆

“大米”疗法,拯救你的软组织损伤

RICE“大米”疗法指:Rest休息;Ice冰敷或冷敷;Compress加压包扎;Elevate抬高伤肢。在受伤后24小时内可以进行多次冷敷,每2-4小时可重复1-2次,每次15-20分钟。伤后24小时适合冷敷,48小时后才适宜热敷。伤势严重者及时送往医院,以免延误救治时间。文/本报记者 李洁


相关推荐
热点推荐

最大胆的逃犯:作案后潜逃至娱乐圈,13年演了60多部剧,名字耳熟

子夜说史S
2021-01-22 17:58:32

国乒再添1位新人!含泪感谢教练队友,刘国梁火线提拔她接班丁宁

国乒二三事
2021-01-26 11:26:09

还记得那个靠卖惨红极一时的“水泥西施”吗?真实身份终被拆穿

镇江风情
2021-01-24 19:49:03

我到师部出差,返程坐车迷迷糊糊,突然一声巨响,车胎爆了

战旗红
2021-01-26 15:36:39

这就是满级号!有谁注意沃格尔的态度,再也不想和詹姆斯做对手

阿福哥谈体育
2021-01-26 15:40:54

数学家算出自己死期,到了那天却体壮如牛,为了保住颜面选择自杀

教育科学站
2020-12-01 23:46:02

美籍华人的归国潮:中国与我无关,儿女能在美国生活才最重要

丁晴娱乐事
2021-01-25 07:17:10

张碧晨花5个月生女,损失2487万,但家中全是华晨宇最爱的手办

娱乐消息天天看
2021-01-25 08:02:54

面试官:“这水杯空了,谁能一分钟倒满?”小伙只用三秒,被录取

索奇娱乐社
2021-01-26 06:15:58

我国性生活最频繁的地方居然是这儿?现在搬家还来得及吗?

盐城市民网
2020-10-30 00:06:05

女护士被迫发生“性关系”,出租房内将同事分尸,皆因背后的承诺

益帆爱娱乐
2021-01-26 02:04:15

被盯上了!蛋价刚回落,就接棒上涨,一斤涨近10元,渔民欣喜

三农风云
2021-01-26 08:29:01

20出头人流4次的她:吃药怕胖,上环怕疼,戴套又嫌不过瘾!

单行线书店
2021-01-25 16:18:16

IBM悄悄关闭中国研究院,背后到底藏着什么大趋势?

正解局
2021-01-25 12:56:58

勇士大胜!维金斯23+6,赛后克莱拄拐迎接队友,库里乐不可支

琳视角
2021-01-26 13:41:52

约什-杰克逊大骂西蒙斯:你是个碧池 给我闭嘴

直播吧
2021-01-26 10:38:05

突发,网约车司机被隔离14天,平台只给予500元补助引发争议!

网约车观察
2021-01-26 13:43:21

她全L出镜,这位“全世界男人最想睡的女人”,到底有多性感?

傲娇的马甲线
2021-01-21 19:00:02

《陀枪师姐》首播!主演全员变老成陀枪师奶?宣萱演中年傻白甜

萌神木木
2021-01-25 22:15:41

紧急通知!请停止喂食go!疑似出现大问题!

爱猫
2021-01-26 00:15:52
2021-01-26 17:13:03

头条要闻

女子和男友同居期间流产致残 男友却翻脸不认人

头条要闻

女子和男友同居期间流产致残 男友却翻脸不认人

财经要闻

体育要闻

致科比的一封信

娱乐要闻

越南模特撞脸章子怡 侧脸神似张柏芝

科技要闻

传贾跃亭的FF最快两周内上市,真要翻身了?

汽车要闻

海外22万起国内46万起 全新丰田Sienna开卖

态度原创

房产
家居
本地
公开课
军事航空

房产要闻

重磅!广州28号线将在松山湖连接深圳地铁

家居要闻

张碧晨独居北京豪宅照顾闺蜜萌娃 家里装修很单调

本地新闻

F1电竞,女司机的操作就...离谱!

公开课

新冠检测为何要做肛拭子采样?肛拭子怎么做?

军事要闻

美军罗斯福号航母在距黄岩岛25海里处航行