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还在“报复性运动”?小心被运动损伤“报复”

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近期,由于疫情后加大训练,致身体损伤送医的新闻层出不穷。这是因为在经过隔离期不够合理的生活作息与饮食习惯后,我们的身体长时间处于“运动停摆”阶段,肌肉的“业务能力”无法跟上大脑中的动力定型,导致身体的耐力与体力都不如从前,容易出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等一系列“翻车事故”。那么,究竟该如何科学重启体育运动,有效避免运动损伤呢?

首先,运动场地要平坦,运动环境中要保持一定的空气对流,不要在封闭场所或环境下开展运动;尽量避开日间高温、寒冷,特别是寒冷有风的时间运动,注意勤饮水,补充水分;不在饥饿或饱餐后马上运动。

其次,在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利于散热的衣裤,选择适合于步行、慢跑的运动鞋;运动前进行热身活动,运动后进行整理活动。

再次,运动过程中如果身体感到不适,应立即停止运动,不适感强烈或无法缓解时,应立即前往医院就诊;参与某项运动时,遵守该项运动的基本规则,掌握运动的基本技术;身体活动量的调整应循序渐进,逐渐増加活动量,如每两周增加一定的活动量。

最后,出现运动损伤时,及时处理。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动,应首先征求专业人员的建议,然后选择适合自己的运动项目,适当适量开展进行。

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