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【运动小贴士】每天健身运动多长时间最好

2020-05-24 10:03:19 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

每天健身运动多长时间最好

健身运动分为抗阻力训练,有氧训练,柔韧性训练三大类,分别可以给身体带来体型和力量上的增强,心肺功能增强和脂肪的减少,关节灵活度的改变。这三类健身运动的效果是不一样的,所以在不同的健身运动中的时间安排也是不同的。

1、抗阻力训练:抗阻力训练每周训练每周3?6次不等,初级训练者每周训练3次左右即可,高级训练者每周6次左右,训练时间控制在40分钟?60分钟,可以根据当天实际的身体状态来进行时间上的调整。

2、有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度,中等强度训练,训练频率建议一周5次,每次至少30分钟;每周共150分钟的运动量,高等强度训练频率建议一周3次,每次至少25分钟。

3、柔韧性训练:柔韧性训练方式就是肌肉拉伸,建议每周进行2?3次的肌肉拉伸,最好是每天都拉,每次的时间控制在一分钟,分三组,每组20秒,或者分两组,每组30秒。



袁晓敏 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:袁晓敏_zjk344
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