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两个方法教你如何把握健身锻炼强度

2020-05-22 14:31:44 来源: 石家庄疾控 举报
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健身锻炼要把握一定的锻炼强度,强度太低起不到锻炼效果,强度太高,容易造成运动损伤。如何把握好健身锻炼强度呢?给大家推荐两个简单的方法:


第一种,用心率来判断:我们的心率,会随着运动强度而加快,中等强度运动的心率一般在(160-年龄)次/分钟,根据个人体质,推荐大家锻炼的心率,在(150-年龄)到(170-年龄)之间。

第二种,凭自我感觉判断:方法是,运动时能明显感觉呼吸、心跳加快,但不吃力;随着呼吸的节奏可以完整地说出一句话,但不能完整地唱歌;要有微微出汗,但感觉不太累。缺点是不如心率判断精准,优点是更方便实用。


另外,除了运动时的强度,要达到锻炼目的,还要达到一定的运动的频度。

青少年和儿童,应每天要至少累计一小时的中高强度体力活动或运动,每周至少进行3次。

成年人,每次进行至少一个半小时中等强度有氧运动,每周至少两次。


老年人和活动较差的慢性病者,每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。


席叶 本文来源:石家庄疾控 责任编辑:席叶_sjz15
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