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您身边的运动知识:进行有氧运动的时间是多久

2020-05-20 09:06:19 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

小知识

每次进行有氧运动的时间是多久

每次进行有氧运动的持续时间最好介于20~60分钟,最少要20~30分钟,这样对心血管功能的锻炼效果较好。在每个运动时段中,应该还要包括运动前5-10分钟的“热身运动”如有氧体操、走路、或轻微慢跑后,再进行5-10分钟的“缓和运动”,如慢跑、步行、或伸展操等。热身运动后,体温上升,心肺循环稍微加速,可以提高有氧运动的锻炼效果,并可避免运动伤害的发生,减少急性运动后造成低血压等不适或副作用,如有心血管疾病并服用药物者,其运动前的热身及缓和运动期需要延长至15-20分钟。


袁晓敏 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:袁晓敏_zjk344
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