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您身边的运动知识:什么是有氧运动?

2020-05-03 11:22:01 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

什么是有氧运动

有氧运动是指运动强度较小,持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式,常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著,还是消耗能量降低体脂的重要手段。

进行有氧运动,一般每周可以训练2-5次,每次20-60分钟,一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。

在健身前,应该进行5-10分钟的热身,使自己的身体渐入佳境,体温、心律慢慢升高,血液循环加速,健身结束后,也应该适当放松,逐步减少运动强度,使身体恢复到安静状态,还可以做一些拉伸练习。


袁晓敏 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:袁晓敏_zjk344
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