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春季烦躁易怒 医生:适当的情绪宣泄有必要

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良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力,增加抵抗疾病的能力。

图/资料图片

春季肝火旺盛,加之疫情的影响,一些朋友可能容易出现心情烦躁、焦虑、易怒等不良情绪。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼指出,此时养生要保持乐观的心态,做到心胸开阔,不要暴怒或悲伤抑郁,“过于激烈的情绪变化对身体健康十分不利,但适当的情感发泄对于心理健康也是十分必要的。”

魏帼提示道,良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力,增加抵抗疾病的能力,从而起到防病的作用,也可以加速疾病的康复。

那么如何舒缓不良情绪、保持心情舒畅呢?

充足睡眠

想要良好稳定的情绪,应保持有规律的生活起居,劳逸结合,不要熬夜,保证充足的睡眠。经常熬夜作息时间紊乱,肝脏不能正常休息和排毒,也会加重肝脏负担。睡眠不足、睡眠质量不好,容易造成肝火上升。建议晚11点前入睡,睡前尽量少用电子设备,睡前可以喝牛奶、听听舒缓的音乐来提高睡眠质量。

适当运动

运动也是消除焦虑、缓解压力的一种方式。春天适合踏青赏柳、登山赏花,但是目前防疫工作仍然继续,大家可以在家进行一些有氧操的锻炼,以顺应生机勃勃的春季升发之象。最近气温回暖,如果自己所在的小区没有疫情的话,可以戴好口罩,在小区里适当散散步。

少食辛辣

春季调理肝火旺盛,可以多食新鲜的蔬菜水果,少食辛辣、海鲜、过腻过酸、煎炸食品以及羊肉、肥肉等,以免“火上浇油”。此外,还应注意补充水分,可以适当吃一些偏甜的食物,因为甜食和缓,容易让人开心,从而缓和易怒的情绪。

按摩穴位

中医认为刺激太冲穴,可以有效地疏肝理气,通调三焦的气机,使人心气平和。同时太冲穴具有平肝泄热、舒肝养血、清利下焦的功效,刺激太冲穴可以有效袪除肝火,消除怒气。“太冲穴”位于脚背,沿第1、第2趾间横纹向足背上推,感有一凹陷处即是。(新京报记者 刘旭)

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