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高血压患者该如何在家锻炼?来看看专家的推荐

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3月5日15时,国务院联防联控机制召开新闻发布会,介绍不失时机抓好春季农业生产工作情况。会上,国家体育总局运动医学研究所梁辰就高血压患者运动方面的问题作解答。

Q:疫情期间外出运动时间变少了,高血压患者该如何在家锻炼呢?

梁辰:对于高血压患者来说,运动可以提高心肺耐力,增加血管弹性,调节植物神经,减轻体重,从而能够降低血压

高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况,比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度,还有之前的运动习惯和体能情况等等然后选择适合自己的运动方式。这里建议以中等强度的有氧运动为主,在正式运动开始前,应该先提前做低强度的热身5到10分钟,正式运动以后可以用自我感觉判断运动强度,一般是一边运动的时候能够一边说话,但是不能唱歌,并且微微出汗,这就说明达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度大概就是个人最大心率的60%-70%。维持这个强度的运动大概要做20-30分钟。最后运动结束前应该做5-10分钟的拉伸缓解疲劳。

这里要特别提醒大家的就是如果运动当中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应应该立即停止运动,原地休息,如果有条件自己要监测血压和心率。

疫情期间我们推荐高血压患者在家可以跳跳有氧操,做一做健身的舞蹈,也可以选择配合呼吸放松性质的运动,比如八段锦、太极拳,因为这些运动对于稳定植物神经,帮助我们调节血管舒缩都非常有好处。

Q:高血压患者不适宜做什么运动?在家运动时需要注意什么?

梁辰:首先高血压者不适宜做憋气和爆发力强的运动,比如说大家比较常见的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。因为这些运动都需要憋气,并且需要收缩头颈部的肌肉,这样就会使血压一过性的升高。另外高血压患者不应该做频繁转换体位和长时间头部朝下的运动,因为高血压患者心血管的反射功能比较差,另外加上降压药的影响容易产生体位性的低血压,就是我们经常说的在突然的站立或者坐位的时候转换体位出现头晕、黑蒙,甚至是晕倒,所以高血压患者不适宜做头部朝下时间比较长或者频繁转换头部位置的运动。

另外当出现以下情况时,高血压患者坚决要禁止运动,比如当血压控制的不太好,最近不稳定,波动比较大的时候。还有对继发性高血压患者,原发病没有得到有效控制,出现比较严重的并发症,比如明显的心率失常,不稳定性心绞痛以及脑血管痉挛等等,这个情况下坚决不要运动,否则运动风险非常大。另外要提醒大家在急性感染期要暂停运动。

最后强调一点,对于大多数高血压患者来说规范药物治疗不可或缺,运动过程中不要随意的调药或者停药。


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