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居家运动热 体育战“疫”情

2020-02-18 21:48:54 来源: 全城热练 举报
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受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响,许多人选择居家,不少复工的人采取在家办公方式,即使是正常上班的人也较以往少了不少运动量。

家住石家庄的陈先生,在居家办公之余,每天都会抽时间,在网上上一节健身直播课程,每次直播90分钟。“现在疫情期间,没办法去健身房,但是我坚信,适当运动可以增强抵抗力,所以我现在在网上上健身课。跟我一样的网民可不少,每天的直播健身课很火爆,参与人数一般都在300人左右。”

连日来,受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响,群众外出少、锻炼少。居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。记者了解到,像陈先生这样的居家健身的人这不算少数。与此同时,大家各出奇招坚持锻炼。而河北省各级体育部门也在积极推广居家科学健身方法,让全民健身在这场全民战“疫”中得到延续。

河北体育主动作为积极倡导居家科学健身

国家体育总局办公厅自1月30日下发通知积极推进居家科学健身后,河北省体育局主动作为,组织专家研究推出了多种居家科学健身方法,并已通过新媒体平台宣传推广。结合各地实际,推出简便易行、科学有效的居家健身方法;利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性,推广居家健身方法,普及科学健身知识,倡导疫情防控时期的健康生活方式。

记者注意到,在河北省体育局牵头下,河北省各市体育部门也行动起来,结合当地实际情况制作发布一系列文图视频俱全的居家健身方案。发布了包括太极、瑜伽、跳绳、广播体操、健身气功、五禽戏、动态拉伸、基础力量、能量代谢、静态拉伸等一套完整的居家健身方法,并配有文字和真人图解。此外,还有不少居家健身的专家指导意见,如吃动两平衡、青少年居家健身、健身小招式等。

目前,河北省各市健身气功协会和基层健身气功社会体育指导员积极响应,纷纷行动,因地制宜,在各微信群转发社会体育指导员录制的简单易学的健身视频,带动家人和朋友自觉在家习练,不外出、不聚会,支持配合疫情防控,建立文明、阳光、科学、健康、卫生的生活方式,让身体保持活力,让精神振奋起来。

记者采访了解到,目前河北省体育局权威发布的居家健身视频已成为健身群众的锻炼首选。“省体育局发布的这些运动视频比较权威科学,很多是我们熟悉的运动员和社会体育指导员教授。而且简单易学适合大众健身。还分门别类,让老人、孩子、上班族都能找到适合自己的运动。”太极爱好者张先生说。



看视频健身家里也是运动场

跑步是目前我国较为火热的全民健身项目之一,门槛低、参与性强,引来越来越多市民的参与。但在疫情防控的关键时期,跑步爱好者们出门跑步既不科学也存在一定的安全隐患,不值得提倡。而很多跑步爱好者每个月的跑量都在百公里以上,长时间的居家早已让他们心痒痒地恨不得来一个全马。近日,网络上就爆出一名跑友在客厅里用8个多小时跑了100公里,受到网友关注。该跑友的客厅不大,一圈差不多8米,他跑了12500多圈。

河北的跑友情况又如何?记者联系了一些资深跑友,并前往相关微信群了解情况。河北同样也有在客厅跑步的跑友,引来众多群友留言点赞,还有人加入到客厅跑步行列中。

“这段时间确实比较难熬,有半个月没能出门跑步了,只能在家里做一些拉伸和深蹲动作保持运动量。”石家庄跑步爱好者沈先生告诉记者,因为疫情防控的需要,从年前开始,他们群里基本就没有人出去跑步了,其他群的情况也类似,大家多以居家力量训练为主。 “基本上跑友们都在家里做拉伸、抬腿、仰卧起坐,单腿立、下蹲、压腿等动作,以保持一定运动量。”

李先生是一名健身爱好者,平时不仅在家里健身还会到健身房锻炼。“已经一个月没去健身房了,之前基本上每天都去做器械训练。目前我在家里安排了健身计划,比如早上做俯卧撑、打拳练基本功,下午上杠铃、做拉伸进行柔韧性和力量训练,晚上则以有氧运动为主,如高抬腿等项目。这样比较系统地健身,可以提高免疫力。”

相比跑步,太极、健身气功、健身操等项目更适合在家里进行。张先生家里这段时间就散发着运动的气息。“我平时都去民心河边打太极,现在疫情的原因不能出门运动了,但是在家里闲着很难受,也不能老看电视不动啊。这段时间,我多是用视频播放器播放太极视频和老年人健身操的教学视频跟着练习。这其间,家里放寒假的小孙子也来了兴趣,跟着我一起做,小伙子做得特别认真。在我们的带动下,我老伴也开始跟我们一起练习太极了。因为运动,家里又多了一段欢乐的时光。”

如今的网络时代,在家里运动虽然缺乏了大自然的环境,但内容也同样丰富,很多人也是通过网络社交软件观看健身视频,跟着一起做。“现在健身视频大多了,随便打开一个视频软件就可以搜索到健身教程,不过,这里面良莠不分。老年人有时候找不到合适的运动,运动还是要根据自己的身体情况调整强度跟着做,不要适得其反。我一般都观看省体育局推出的健身视频,方便简单还权威。”张先生说。



居家健康生活应保持一定运动量

长期居家也有可能出现运动不足、过食油腻、过量饮酒、喜食辛辣、作息紊乱、睡眠不足等情况,所以居家期间大家每天应该保持一定的运动量,并饮食均衡,保证充足睡眠。积极防护增强免疫力,这样才能更好的战胜这场全民战“疫”。对于居家健身,运动医学专家建议普通人一周锻炼三、四次,时间持续30分钟至50分钟。在强度上,要把心率控制在每分钟120次至150次的范围,基本就达到中等运动强度了。如果有冠心病等慢性病,或体能较差、平时缺少运动的人,可以把运动强度降低,比如运动十几分钟就休息10分钟,然后再运动,总运动时间达到30分钟至50分钟即可,不要太累,微微出汗就可以了。

(转自体育生活报;图片来源于网络及历史资料)

魏江坤 本文来源:全城热练 责任编辑:魏江坤_HB06
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