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体育战“疫”|简单拉丁教学 居家可练

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为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

简单拉丁教学,居家可练1 (来源:视频综合)

桑巴舞技巧

桑巴不是一个上升和下降的舞蹈,不可以有过多的上下弹动,要保持在同一水平面上。桑巴走步要产生不断地移动,让主力脚推动,产生支撑点前移,从而使脚向前移动重心。

桑巴节奏的重拍在2、4、6、8,双数是重拍,每当做重拍的时候,我们要利用身体扭毛巾的方式让动作停住,产生重拍的效果。重拍并不是做很大的动作,而是要迅速停下,让别人有突然的感觉,把身体扭拧。

在前移的时候,主力脚要产生转动,让出去的时候轴转开,让胯可以打开,使下一步可以有更大的动力去完成。

桑巴舞的特色是臀部的圆弧动作与腿部弯曲的弹性动作,力量是由臀部与大腿肌肉运作产生的。弯曲腿部力量的练习方式,可藉由椅子来练习,以单足置于椅子上向下压,大腿与臀部对抗地心引力用力将身体直直向上提起。

简单拉丁教学,居家可练2 (来源:视频综合)

小技巧

原地换重心:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

时间步:时间步由原地换重心与合并步组成,原地换重心做出高低跨,跳合并步时,动力腿的半脚掌碾压地板,犹如用力踩东西,将身体打开,重力腿重心所在的那一侧身体拉长,胸腔突出。左侧肩胛骨与跨形成挤压。收回左脚,半脚掌落地,左侧身体拉长。右侧肩胛骨与右跨形成挤压,犹如伸手向上拉很重的东西,给身体施压。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

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