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疫情期间 做好两个保障让孩子长个不长胖

2020-02-13 10:23:10 来源: 健康时报网 举报
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(原标题:疫情期间,做好两个保障让孩子长个不长胖)

疫情期间,孩子宅在家里,活动量减少,如何让孩子长个不长胖?2月12日召开的国务院联防联控机制新闻发布会上,中国疾控中心研究员赵文华做了具体介绍。

要让孩子吃好满足营养需要,建议做好三点:

一是要努力做到食物多样化,做到薯类、谷类成为膳食主体,不能不吃主食,而且要多吃粗杂粮,要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量,多吃大豆和豆制品,适当多喝奶,以保证充足的优质蛋白的需要。要坚持多吃蔬菜和水果,既要做到量多,也要尽可能的增加种类,要主动足量喝水,避免不渴不喝水,控制油炸、火烤及深度加工的食品,少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物,不喝或少喝含糖饮料。

二是培养孩子们的健康饮食习惯,做到三餐有规律,会选择零食,不挑食、不偏食,会看营养标签。提倡和践行家庭分餐,或者使用公筷、公勺。

三是要鼓励孩子们多参与,让孩子们参与食谱的制定,参与食物的制作,让孩子们学会做几道菜,从小学到的技能和培养的好习惯,会让孩子们终生受益。

保持健康体重,则可以从四个方面来努力:

一是要尽可能的坚持充足的身体活动,如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等,在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上,每天累计一定要超过一个小时。

二是在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为,不要整天坐着、躺着、靠着,可以按照上学安排作息时间,每坐一小时站起来活动一会儿。

三是对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食,控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间,但是目前不要让孩子刻意减重。

四是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重、心中有数。

谷玟静 本文来源:健康时报网 责任编辑:谷玟静_LF51
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