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每天能跳几千次 相当于两天爬一趟东岳泰山

2020-02-11 22:18:00 来源: 全城热练 举报
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每天能跳几千次 相当于两天爬一趟东岳泰山

跳绳是一项不受场地、年龄、性别限制的健身好运动,而且有着非常好的锻炼健身效果。为了帮助更多的人能够居家锻炼,石家庄市跳绳运动协会推出了跳绳打卡线上活动,而参加打卡的跳绳达人,多的每天能跳几千次,相当于两天就爬一趟泰山。

跳绳是一项老少皆宜,便于开展又高效的有氧运动。坚持参与对增强免疫、促进血液循环、提高身体各项机能,都有非常好的效果。很多学校甚至把跳绳安排进寒假作业,引领青少年强身健体。石家庄市跳绳运动协会近日展开居家跳绳打卡活动,受到了很多人的欢迎,参加的人群不仅有六岁左右的孩童,也有六十来岁的长者。参与的形式也非常多,有个人跳、花样跳,还有亲子跳等等。

河北师范大学三年级的学生韩明艳自从两年前开始跳绳以来,她就深深地喜欢上跳绳运动,就是放假在家,跳绳的“功课”也从不落下。韩明艳说:“我一般每天上午跳一次,下午跳一次,上午跳2000次,下午也差不多,跳绳帮助我增加体能和上下肢的力量,尤其是左右手的协调能力,也有很大的提高。” 如果跳一下换成登一级台阶的话,韩明艳相当于两天就爬了一趟东岳泰山。

当然韩明艳已经有很长时间的跳绳习惯,这个量不是一般人都能达到的,每个人需要根据自己的实际情况,注意自己的运动反应来安排自己的锻炼量。

记者加入进跳绳打卡的微信群发现,除了分享打卡之外,石家庄市跳绳运动协会每天晚上还在七点半到八点半就打卡的跳绳视频进行技术分析。另外,教练们还会教一些简单的花样,增加趣味性。比如绳长调节:根据自己的身高调节,一般就是单脚踩到绳子中间,两手握住绳柄大臂和手臂的夹角为90度即可,是绳的最佳长度;手臂和手是自然放松于身体两侧,跳绳越放松越好;对于单摇跳绳而言,摇绳频率将直接影响跳绳的速度;正确的摇绳方法核心是运用手腕摇绳 …… 这些都是跳绳运动协会分享的跳绳技术细节。

石家庄市跳绳运动协会的会长张耀辉还特别提醒跳绳爱好者:“跳绳之前最好做做拉伸等简单的热身准备,跳绳结束后也要注意放松。跳绳的过程中注意技术动作,尽量让前脚掌着地,这样可以减少对膝盖的损伤,也可以把噪音降到最低,选择好合适的时间段和合适的地点,避免干扰到他人的生活。”

(转自燕赵晚报,记者:秘晓芳;视频来源于石家庄跳绳运动协会)

魏江坤 本文来源:全城热练 责任编辑:魏江坤_HB06
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