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心理医生写给大家的信:这个春节我们遇到2个敌人

2020-02-08 12:29:26 来源: 河北省精神卫生中心 举报
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(原标题:心理医生写给大家的信)

朋友们,过年好!

这个鼠年春节中国人过得好不一般。我们遇到了两个敌人:一个是肺炎病毒,一个是由此引发的恐慌情绪。

第一个敌人“病毒”,我们的科学家和医务工作者正在努力解决。但真正被病毒感染的人,只是非常少的一部分。绝大部分人是被第二个敌人“虏获”了,陷入了恐慌。

当人意识到灾难和危险来临的时候,通常都会出现强烈的恐惧和焦虑的情绪,推动人采取行动去处理这些引发人强烈不舒服的体验。这些行动包括:(1)面对和战斗,去解决问题;(2)回避和逃离,忽视或者逃离危险。虽然听起来“面对和战斗”是积极的行为,但如果行为不当反而会引发次生灾害,例如在朋友圈传播不实的疫情信息、抢购口罩或者食物等。而“回避和逃离”虽然听起来显得消极,但在很多情况下,它是人类获得更多生存机会的保护措施。比如购买和使用口罩,避免不必要的外出,不去高危的场所等。

既然,人类在面对灾难和危险时出现的恐慌是合理的现象,甚至还有适应性的意义,那我们为何还要应对和处理恐慌情绪呢?

首先,短期内的焦虑和恐惧,会使人处在“应激”状态中,人的内在生理机能被激发,如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。但如果这种状态持续时间过长,人的身体机能就会出问题,就会出现病症。而在抗击新型病毒感染的过程中,人的自身免疫能力是最重要的保护因子。

其次,当人们处在危机中时,总是期望尽快控制局面,缓解内心焦虑的情绪,因此会格外关注危险的信息。这种本能的关注会使人增加对危险的易感性,处在高度紧张、警觉的状态中,也为谣言的滋生提供了肥沃的土壤。在信息爆炸的时代,这又会使人们接收并相信大量的负面信息。恐慌情绪的相互传递、传染,又在不断“印证”谣言的可信性。在这样的情况下,灾难本身造成的实际危险可能只影响到几千,几万人。但由于“谣言”的传播,则可能会影响到几十万人甚至几千万人。

所以大家要意识到,我们现在是一个情绪上的非常时期。战胜病毒要靠科学,而战胜这些恐慌,要靠我们自己。

作为一名心理医生,我给大家四个建议:

第一、接纳。认识到此时自己和他人产生恐慌的情绪甚至某些过激的行为是正常的现象,多一份理解,少一份抱怨与指责。

第二、利用互联网,增加人际联结。

只要我们用语音、视频,随时跟亲人朋友保持联系,就多一份安全感。在联系时,多谈一手信息,不谈二手信息。一手信息是你的亲身经历,你今天做了什么,看到什么,心里什么感觉。不谈二手信息,就是不要去传「有人说」,「网上说」,或者「我猜测」发生了什么。

第三、照顾好自己,这点非常重要。

1. 重建正常的生活作息,保持生活的稳定性。比如好好吃饭,规律休息。

2. 制作生活作息表,并执行它。

像课程表一样,把自己一天的时间进行规划。把平时自己喜欢做的事情总结一下,比如在网上看个电影、玩游戏、制做美食。或者想一想有哪些事是自己一直想做却没有时间做的,比如学习画画、读一本书、收拾衣橱等等。也可以通过冥想、瑜伽等方式重塑自己的心。把它们一一列出来,并执行。

3.每天坚持一项运动,并在网上打卡。

运动的好处不仅在于能够帮人强身健体、抵御病毒入侵略,还可以避免“宅肥”,更重要的是可以有效的缓解焦虑情绪。你可以下载一些运动APP来监督自己。

第四、训练正向思维,避免跌入思维陷阱。

1. 不要过分夸大(灾难化)

谣言是每次传染病爆发都有的反应,现在被互联网放大了。很多谣言通过聊天记录、截图,传得满天飞。上午的消息下午就辟谣了,但恐慌已经传播出去了。这种消息不要看,不要信,也不要传。只接受正规的信息就好,每天看电视新闻,再看一小时手机就足够了。要相信这时所有人的利益是一致的,保证你的安全健康就是保护所有人的安全健康。如果真有重要信息,跟安全相关的信息,不可能不让你知道。所以没必要随时随地都刷手机。

2. 不要只关注事情的消极面

网上的很多文章只是在贩卖焦虑,在每日众多的资讯中,多留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

3、 寻找周围的资源

回忆一下曾经的成功经验。比如17年前,我们共同抗击非典时候珍贵的勇气、坚定的决心、人与人之间的爱和善意。17年后的今天,我们比之前多了很多经验,所以没有什么是我们应对不了的。还有,看一看目前国家出台了哪些应对措施,医务人员做了哪些工作,疫苗研究有哪些进展等等。这些都是你的积极资源。

总结一下:普通人防疫,能做的是戴口罩,勤洗手,少出门,这就足够了。紧张是为了让人采取必要的行动,如果能做的行动已经做了,那么就不要再给自己增加烦恼。既然做不了更多,那么就把时间和精力放到当下,好好生活,好好过年。剩下的交给科学,交给时间,交给自然规律。

如果这些方法都帮不到你,你依旧惶恐不已,还可以拨打河北省精神卫生中心的心理援助热线:0312-96312,向专业的心理医生求助。

总之,不要怕,你不是孤单一个人。(河北省精神卫生中心临床心理二科 贺方)

史梦华 本文来源:河北省精神卫生中心 责任编辑:史梦华_BD002
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