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您身边的运动知识 如何应对健身发生脱水?

2020-02-05 11:40:33 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

如何应对健身发生脱水?

在健身房和锻炼场所,需要特别注意补水的水平。我们出汗时,身体会流失矿物质和电解质,而这些物质在身体的正常运作中可能起着至关重要的作用。例如,身体水分仅流失2%,就可能会表现出认知能力下降。

一般来说,脱水通常是由于时间的积累或活动使身体处于体液的负平衡状态。预防脱水的良好建议就是全天保持水分。

1.保持每日补水:全天喝水。对大多数爱活动的人来说,每天需要多少水并没有黄金法则。保持水分的一个简单方法就是当您感到哪怕是非常轻微的口渴时就喝水。

2.剧烈运动后补充电解质:旨在摄入添加了电解质的液体源。电解质确保补充在锻炼期间可能使用的营养源。补充剂中非常重要的电解质包括钠、钾、镁、钙、氯和磷。

3.热天多喝水:天气暖和时,如果您长时间在户外,您可能会发觉自己出汗比平时多。被动出汗可能很容易在不经意间导致脱水。相应地增加液体摄入量,以作为电解质燃料来源。


袁晓敏 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:袁晓敏_zjk344
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