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【体育小贴士】您身边的运动知识

2020-01-24 09:42:15 来源: 张家口体育发布 举报
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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

每天健身运动多长时间最好?

其实人们最多用到的健身运动分为三类:抗阻力训练,有氧训练,柔韧性训练,分别可以给身体带来体型和力量上的增强,心肺功能增强和脂肪的减少,关节灵活度的改变,所以你会发现这三类健身运动的效果是不一样的,所以在不同的健身运动中的安排也是不同的。

1、抗阻力训练:抗阻力训练每周训练次数3?6天不等,初级训练者每周训练3次左右即可,高级训练者每周6次左右,训练时间控制在40分钟?60分钟,可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

2、有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度,中等强度训练,训练频率建议一周5次,每次至少30分钟,每周共150分钟的运动量,高等强度训练频率建议一周3次,每次至少25分钟,每周至少75分钟的运动量。

3、柔韧性训练:柔韧性训练方式就是肌肉拉伸,建议每周进行2?3次的肌肉拉伸,最好是每天都拉,每次的时间控制在一分钟,分三组,每组20秒,或者分两组,每组30秒。



赵晰冉 本文来源:张家口体育发布 责任编辑:赵晰冉_zxr01
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