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早起第一件事做好这几个动作清醒一整天

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闹钟响了千万遍,仍待被窝如初恋。一到寒冷的冬季,很多人都患上了“起床困难症”

不仅如此,冬季起床还暗藏危险呢。

案例

60岁的王阿姨退休后每天负责孙女的接送。前天,因为闹钟坏了,不小心睡过头,急忙起身穿衣,但就在换衣服的过程中,王阿姨却跌倒在地,再也没醒过来。医生表示,这是血压失控导致的心肌梗死。

那么,冬日起床有哪些事不宜做?要怎样才能减少起床那段时间对身体的危害呢?

冬日起床三不宜

醒后马上起身穿衣;赖床不起或睡回笼觉;快速排尿

清晨唤醒操

为了减少起床那段时间对身体的危害,可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身。

手搓热洗脸

双手掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。

位置:握拳,中指尖处即是劳宫穴

快节奏地搓动手心,可以调动全身神经系统;而刺激手心中的劳宫穴,能够通经活络、祛风止痛,还能保护心脏。

叩齿

舌顶上颚,轻扣牙齿,并且配以卷舌运动。做36次以上。

此动作有健齿的效果,进而有利于食物被嚼细,能减轻脾胃的负担;另外,叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌,唾液又谓“津”,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,因此能固肾。

揉腹

两手叠放在一起,以神阙穴(俗称“肚脐眼”)为中心,做圆周运动,转圈范围由小到大,顺逆各转30次。

经常按摩能帮助阳气的恢复,锻炼脾胃功能;另外,在揉搓的过程中,血液流通加速,能促进脂肪的消耗,有助于腹部脂肪的消耗。

提示:便秘时顺时针揉腹;腹泻时逆时针揉腹。

起床后要做好这两件事

在床上做完了唤醒操后,慢慢起身,再去做这两件事,身体会收获很多益处~

喝水

建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的温水。

第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,促进大便的排泄,预防便秘;另外,还能补充前一晚身体所流失的水分,一定程度稀释渐趋浓稠的血液,减少心脑血管疾病的发生。

吃早饭

早餐不仅要吃,而且要搭配合理。而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如:燕麦牛奶粥+番茄;蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。

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