流感季又要来了！献血真的会使免疫力下降吗？

为了解多次献血对人体的细胞免疫功能影响如何，还曾有专家选择了献血年限在3~21年，献血10次以上，年龄21~49岁的30人，其中男女各15人，与20名从未献过血的、体检合格的正常人作对照，测定了其外周血T淋巴细胞亚群。结果表明多次献血者除骨髓造血功能比对照组较旺盛外，细胞免疫功能无差别。

所以，理论、实验都指向——献血会使免疫力下降，纯属谣言。

6招，教你给免疫力充电

身体能否抵御疾病的侵袭，很大程度上取决于免疫系统的强壮程度。既然献血不会导致免疫力下降，那么有没有什么方法，可以提高免疫力呢？

性别、年龄、基因都能影响免疫力，除去这些不可控因素，你可以通过自身努力增强免疫力。

饮食

多吃果蔬和锌

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

细菌

培养体内好细菌

人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害，平时该努力“培养”它们。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

睡眠

至少睡足8小时

缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

运动

少而频繁受益多

运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

阳光

能防自身免疫病

有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D，但最好的办法是晒太阳。

观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。

减压

广交朋友多倾诉

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。