#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

寒流来袭 为你送上肠道养护小贴士

0
分享至

气温降低,人们的饮食习惯也因天气变化而改变。在这个肠胃比较脆弱的季节,如何保护肠道健康也成为了人们关注的话题。哪些因素会引起肠道生病?又有什么方法可以帮助我们预防肠道疾病?这篇小贴士带你了解。

大肠和小肠是“通往身体的门户”,每天不停地消化食物,吸收养分,因此肠道状态的好坏对健康至关重要。而当今许多人食谱中普遍存在“三高一低”的问题,即高脂肪、高蛋白、高热量和低纤维素。快餐红肉等高脂饮食不断增加,蔬菜水果摄入较少,缺乏有助于消化和分解脂肪的膳食纤维。特别是对于需要长期久坐、缺乏运动的年轻白领,更容易减缓肠道蠕动,刺激肠壁引起排便紊乱,使毒素在肠道内延长滞留时间,对肠道造成更重的负担。

此外,人的情绪也会影响到肠道健康。工作紧张繁忙、经常应酬、精神压力过重、焦虑、抑郁等,都可能会导致内分泌功能失调、肠道功能紊乱。情绪对肠道的影响体现在两方面:一是肠胃功能障碍,比如厌烦情绪可引起食欲下降、反胃或精神性贪食;二是肠易激综合征,比如紧张情绪导致腹泻、功能性肠炎,情绪压抑可导致便秘等。

更值得关注的是,近30年来,大肠癌发病率呈增长趋势。有专家表示,大肠癌是可以预防的,关键在于饮食和运动。下面这几个好习惯,帮你呵护肠道健康。

定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,让肠道得到休息,有利于清空肠道内的食物残渣(若血糖不稳定,不要使用此方法)。

定点吃饭。无论工作多忙,也要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。

睡前不吃太多东西。如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶,这样做不会给肠道制造额外负担。

不偏食。早、中、晚三餐时可以换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡。

不熬夜。养成早睡早起的好习惯,条件允许的话应在晚上10点半上床,睡前用热水泡泡脚更好。

坚持运动。每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。

相关推荐
热点推荐

比“插刀教”事件影响还大的一次互撕:站队的明星达到35个,至今不知真相

八姐论八卦
2021-02-24 18:58:25

南京国资或成苏宁易购新控股方,去年年底曾调研苏宁总部

AI财经社
2021-02-25 13:27:49

婆婆扔掉200袋“冷冻母乳”,理由是怕娃喝了腹泻,宝妈气得发抖

80后讲故事
2021-02-24 14:14:07

家门口不能放的4样东西,财神看了不敢进门,现在知道还不晚!

老好故事
2021-02-24 03:23:42

法国也来了!北约兵力不断逼近中国家门口,中方早已有言在先

海峡快讯
2021-02-23 16:26:49

她猎杀长颈鹿后挖出心脏po上网被喷。 她反喷:这是保护动物!

英国那些事儿
2021-02-24 04:20:33

春节过后才发现,各个都是年薪15万,真正年薪15万的人却没说话

每日汽车聚焦
2021-02-22 21:12:50

介入他人婚姻竟靠父亲自杀博同情洗白成功,再次当三最终嫁入豪门

辣评八卦
2021-02-24 23:47:12

历史过目难忘瞬间:25岁的希特勒,穿泳装的朴槿惠,向英国女王敬酒的裕仁

八圈传播者
2021-02-19 22:50:20

深圳中学“豪华”教师阵容惊呆网友:清北满地跑,超4成是博士

大猫财经
2021-02-25 13:26:17

24岁韩国女模特,E杯南瓜胸蜂腰翘臀让人醉,长相清纯身材诱人

肚皮健身
2021-02-23 13:24:01

普通的家长,请不要对奋斗在一线城市的孩子抱太高的期望

娱乐小亮说
2021-02-24 13:21:41

女人第一次出轨,最害怕的不是老公头上的帽子,而是这三点

温暖美少女
2021-02-23 15:28:22

美国国务卿布林肯:美国将参加2022至2024年人权理事会选举

环球网资讯
2021-02-24 17:48:32

故事:女子摔下深渊死亡,狐狸扒下她的皮穿上,冒充女子回家

侃侃故事会
2021-02-23 10:08:34

上午11点!足协做出争议决定,中超遭重创,球迷质疑声一片

我爱国足怎么拉
2021-02-24 16:58:28

库克称过去六年苹果收购了约100家公司,每三到四周就会收购一家公司

上游新闻
2021-02-24 14:55:30

赘婿:“宁毅”岳母脱下古装,换上现代装造型后,直男失去理智了

养儿育女
2021-02-23 23:30:02

动真格了,必须赶走美军?中俄印舰队立即赶往伊朗,导弹直冲云霄

霹雳火军事
2021-02-24 20:41:38

24岁姑娘大年初三去世,是这两种食物惹的祸

养生杂志官方
2021-02-20 18:32:04
2021-02-25 16:09:03

头条要闻

清华团队新成果发表:有望解决光刻机自主研发难题

头条要闻

清华团队新成果发表:有望解决光刻机自主研发难题

财经要闻

体育要闻

詹皇一纪录终结 湖人遭遇四连败

娱乐要闻

“谋女郎”刘浩存穿纱裙清纯可人

科技要闻

苏宁易购:张近东等欲转让20%-25%股份

汽车要闻

小号Mach-E?福特纯电新SUV用大众平台

态度原创

健康
艺术
教育
旅游
时尚

为什么阴道炎总是反反复复?

艺术要闻

走进德累斯顿国家艺术收藏馆

教育要闻

目前教育最疯狂的不是学校,不是老师,而是家长!

旅游要闻

这才是3月最值得去的旅行地

贾玲35亿票房背后 藏着李焕英们40年前的秘密