#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

国庆长假 来一场健康的心理“减压”

0
分享至

《健康中国行动(2019—2030年)》明确提出,心理健康是健康的重要组成部分。近年来,我国以抑郁障碍为主的心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势。现代生活节奏的加快,人们心理压力也随之倍增,许多人会出现焦虑、抑郁、失眠、发慌、烦躁等状况。不管是正面的还是负面的压力,长此以往都有可能造成我们的心理负担,从而诱发疾病。为了避免心理压力过于强大,我们应该注重心理减压和保持心理健康,让自己生活得更加舒心惬意,也让自己可以在压力中游刃有余。

趁着十一长假,不妨给心灵也“放个假”。人民健康综合专家建议为大家送上一些科学实用的心理“减压”方法。

长假减压“慢”游更好

“十一”长假,出行是减压的好方法之一。有些人会选择回家团圆,更多人会选择外出旅游。平时快节奏的生活已经给人们的工作生活带来巨大压力。要注意,旅行中拥挤的人群和交通同样会使人精神紧张。还有如果游玩景点过多,行程安排过于匆忙紧张,对放松身心也不利。

因此,长假期间出游时,一定要合理安排行程,让节奏放慢,尽量避开人群拥挤的知名景点,可以选择到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气,为自己精心打造一次慢节奏的特色“减压游”。乐而有节,乐而有度。

警惕!“睡大觉”越睡越累

平日里工作繁忙,不少上班族会利用长假“窝”在家里补觉,以此弥补平日睡眠不足,希望好好身心得到休整。但是也常常发现,几天过去了,反而精神萎靡,浑身乏力。

专家建议,假期如果实在想补觉,可晚起一两个小时,或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行,睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮助好眠。

宅在家里也能轻松减压

心理健康促进行动内容中提出,要通过科学合理的方法减压,重视睡眠健康,培养科学的运动习惯等等维护心理健康。

对于假期喜欢安静、宅在家里的人群来说,也有很多快乐的减压方法可以尝试。

放松唱歌。专家认为,唱歌先从轻松的呼吸开始,通过轻快的音乐,让身体和精神得到调和。

健身运动。科学的运动习惯对调节情绪的积极作用。全面运动身体的每个部位;让身体每个部位的肌肉都得到运动,让身体得到更加全面的均衡;而那些平常得不到运动的肌肉,在得到运动之后,对能量和脂肪的消耗会更多,从而加快人体的新陈代谢。

适当咀嚼。研究发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动,显著提高了这些脑区的供血和供氧水平;咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联,因此,专家认为咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

美容香熏。将身体完全浸泡加入芳香植物精油的温水中,先让手松弛,轻轻浮在水面上,想象这种松弛上升到肘部,并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。秋天可以选择常用的敷脸产品,包括深层清洁和保湿效果好的面膜。也可以在家中做SPA,使身体得到调整和放松。

冥想发呆、闭目养神。集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方。安静地冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。也可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象。(人民健康综合生命时报、健康时报、信息时报、新华网等)

相关推荐
热点推荐

痛别!又一名香港老戏骨患癌去世,癌细胞转移到肺部

广东卫生在线
2021-04-11 00:40:34

王鸥带火了“内衣外穿”,奶黄色纱裙美出天际,巴掌腰惹人羡

娱人为乐
2021-04-11 03:42:18

“对于损害香港的虚假信息,我决不会坐视不管”——英籍资深大律师江乐士批驳西方不实言论

世界你好
2021-04-13 09:14:09

兰德酷路泽——2021年王者归来!

明星科技
2021-04-12 12:30:50

你的洗面奶上黑名单了吗?这4款千万别买,会烂脸

她暖
2021-04-13 22:12:11

无人车成功挑战上海路况,5小时不接管,谷歌自动驾驶之父都点赞

量子位
2021-04-13 11:57:45

2岁男童误吞管道疏通剂,家长下意识地拿来清水漱口,结果却更严重了!

专属生活管家
2021-04-11 12:13:27

你很有钱?你来这儿看看……

最人物
2021-04-13 13:38:15

车长4米95,开出去比雅阁气派,如今新车降4.18万,迷倒一片!

热血汽车资讯
2021-04-12 22:31:37

卸妆后的卡戴珊到底长啥样?如清水出芙蓉,网友:太让人意外了

立方娱乐
2021-04-13 23:16:46

大衣哥儿媳妇越来越招摇,不再和小伟同框出镜,独自玩得很开心

素素娱乐
2021-04-13 11:21:17

富豪李泽楷女友晒婚纱照,性感深V又纯又欲,网友猜测好事将近

会火
2021-04-13 23:45:54

鲁迅难题:愚民到底值不值得拯救

长河饮马
2021-03-31 20:48:22

缅甸军方与克钦武装激烈交战,军方伤亡惨重

缅甸中文网
2021-04-13 23:59:28

李红:揭露我的“流氓前夫”余秋雨,没有谁比我更了解这个伪君子

民生论坛通达天下
2021-04-10 14:41:46

昆凌17岁就被周杰伦追到手,看到她的旧照,难怪周杰伦会这么猴急

社会de记忆
2021-04-12 06:02:33

“变态色魔”伏法记:男子为满足变态心理连续作案,强奸幼女十次

大众生活人
2021-04-13 16:50:17

孟晚舟案迎新进展:汇丰与华为达成重要协议,或还孟晚舟一个清白

海峡快讯
2021-04-13 15:10:26

快讯!美防长:美国不再计划从德国撤军,还要增派500名士兵

环球网资讯
2021-04-13 18:25:12

网约车终于倒了!责令5月8日前全面清查、完成整改,否则吊销经营许可!

小马开车
2021-04-13 20:01:09
2021-04-14 03:40:51

头条要闻

红黄蓝男幼师发男童闻脚照 家长:开始还说不用为难老师

头条要闻

红黄蓝男幼师发男童闻脚照 家长:开始还说不用为难老师

财经要闻

体育要闻

内马尔:梅西是我见过的最佳球员,姆巴佩正在成为最佳之一

娱乐要闻

李小璐穿吊带露香肩 笑容甜美

科技要闻

大哥特斯拉:造车“三傻”,咱们抱团?

汽车要闻

车名注册了20年 东风雪铁龙全新车叫"凡尔赛"

态度原创

家居
健康
房产
手机
公开课

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

阴道炎不痒不痛就不用管?

房产要闻

大快人心!广州这些楼盘因虚假广告被罚百万!

手机要闻

iPhone XR魔改iPhone 12以假乱真 虚荣心作祟?

公开课

入耳式、头戴式...哪种耳机对听力伤害最大?