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旅行途中换床睡不着?助眠小妙招试一试

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酒精容易引起早醒和脱水,最终会加重失眠。别喝咖啡因类的饮料(咖啡、茶、可乐等),也容易引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

图/视觉中国

10月1日在公路上看过“车展”的小伙伴,今天已经到达目的地、开启美好的旅途模式了吧!不过,有些人却因为住到酒店换床而睡不着觉。这可怎么办呢?

其实,医学上对这种现象还真有说法,被称为“第一晚效应”。这类人群往往习惯在固定的床上睡眠,一旦住入陌生地方或宾馆的第一晚,入睡前常感到精神紧张,大脑兴奋性增高,难以入眠,严重影响次日工作效率和旅游心情。

出门在外,该如何快速入眠,恢复精力呢?不妨试试下面这些简单的小妙招。

带上平常使用的气味

研究证实,嗅觉在人类休眠时仍旧运作,与平常不同的气味,会让大脑保持警醒。因此,可以带着平常使用的香氛,进入酒店后把香味略微喷洒在枕头上,让房内充满这样熟悉的气味。或者带上自己在家常用的枕头套,毕竟出门在外带着枕头不方便,或许在某种程度有一定作用。

制造适宜的睡眠环境

舒适的卧室,不受光线和声音的干扰,能帮助减少夜间觉醒的可能性。最佳的睡眠温度是16°C-20°C,不宜过冷过热。

有的人到了不熟悉的酒店,明知道在全黑的环境里休息最好,却一定要留一盏灯,而光源可能影响睡眠。如果一定要留灯,不妨戴上眼罩,但前提是原本你就有戴眼罩入睡的习惯。

避免酒后、空腹入睡

奔波了一天,一定让自己的胃满足再入睡。因为饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶)能帮助入睡。

很多人觉得酒精可以助眠,事实上,酒精容易引起早醒和脱水,最终会加重失眠。别喝咖啡因类的饮料(咖啡、茶、可乐等),也容易引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

试试中医睡眠养生术

广安门医院心理科主任王健认为,古代睡眠养生术是在中医天人合一、顺应四时阴阳、脏腑学说等理论指导下,对睡眠各方面提出的具体要求,至今仍具有推广应用价值。如果旅途中睡不着,可以试试中医的法子。

睡前绕室千步,纳食勿卧,就寝灭灯,腹颈宜暖,夜话勿甚。就是说,睡前在屋子里走一走,不要再进食,躺床上后就应该把灯关掉,夜间注意保暖,睡前不宜谈话过多。

睡觉姿势可采取侧卧,左侧卧则屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置右股间;右侧卧反之。

易醒时,应“不寐即坐、坐以调息、坐功导引、灭灯而坐、坐久勿食”。即不睡觉时要起身而坐,坐的时候要注意调整呼吸,使其缓而稳,或行坐功运动一番,坐时也应当灭灯,坐久容易产生饿意,但不应进食。

当清醒了很长时间以后,就需要借“卧位导引”的力来打破自己失眠的惯性。不仅能减缓因为失眠产生的焦虑,还能使周身气血流通,快速迎来下一段睡眠。

具体方式如下:

(1)仰卧,伸直双手双脚和手指脚趾,向下用力,左右侧身体轮番用力。

(2)仰卧,伸直两腿两脚,双手握紧大拇指,头枕于枕头之上,用肘部着床用力,微微将腰部举起,做数遍。

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