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十一长假 来一场健康的心理“减压”

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《健康中国行动(2019—2030年)》明确提出,心理健康是健康的重要组成部分。近年来,我国以抑郁障碍为主的心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势。现代生活节奏的加快,人们心理压力也随之倍增,许多人会出现焦虑、抑郁、失眠、发慌、烦躁等状况。不管是正面的还是负面的压力,长此以往都有可能造成我们的心理负担,从而诱发疾病。为了避免心理压力过于强大,我们应该注重心理减压和保持心理健康,让自己生活得更加舒心惬意,也让自己可以在压力中游刃有余。

趁着十一长假,不妨给心灵也“放个假”。人民健康综合专家建议为大家送上一些科学实用的心理“减压”方法。

长假减压“慢”游更好

“十一”长假,出行是减压的好方法之一。有些人会选择回家团圆,更多人会选择外出旅游。平时快节奏的生活已经给人们的工作生活带来巨大压力。要注意,旅行中拥挤的人群和交通同样会使人精神紧张。还有如果游玩景点过多,行程安排过于匆忙紧张,对放松身心也不利。

因此,长假期间出游时,一定要合理安排行程,让节奏放慢,尽量避开人群拥挤的知名景点,可以选择到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气,为自己精心打造一次慢节奏的特色“减压游”。乐而有节,乐而有度。

警惕!“睡大觉”越睡越累

平日里工作繁忙,不少上班族会利用长假“窝”在家里补觉,以此弥补平日睡眠不足,希望好好身心得到休整。但是也常常发现,几天过去了,反而精神萎靡,浑身乏力。

专家建议,假期如果实在想补觉,可晚起一两个小时,或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行,睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮助好眠。

宅在家里也能轻松减压

心理健康促进行动内容中提出,要通过科学合理的方法减压,重视睡眠健康,培养科学的运动习惯等等维护心理健康。

对于假期喜欢安静、宅在家里的人群来说,也有很多快乐的减压方法可以尝试。

放松唱歌。专家认为,唱歌先从轻松的呼吸开始,通过轻快的音乐,让身体和精神得到调和。

健身运动。科学的运动习惯对调节情绪的积极作用。全面运动身体的每个部位;让身体每个部位的肌肉都得到运动,让身体得到更加全面的均衡;而那些平常得不到运动的肌肉,在得到运动之后,对能量和脂肪的消耗会更多,从而加快人体的新陈代谢。

适当咀嚼。研究发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动,显著提高了这些脑区的供血和供氧水平;咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联,因此,专家认为咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

美容香熏。将身体完全浸泡加入芳香植物精油的温水中,先让手松弛,轻轻浮在水面上,想象这种松弛上升到肘部,并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。秋天可以选择常用的敷脸产品,包括深层清洁和保湿效果好的面膜。也可以在家中做SPA,使身体得到调整和放松。

冥想发呆、闭目养神。集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方。安静地冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。也可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象。(人民健康综合生命时报、健康时报、信息时报、新华网等)

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