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教师节最好的礼物 莫过于这份健康养护宝典

2019-09-11 18:03:28 来源: 廊坊市卫健委 举报
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小时候,老师是讲台上美丽的风景长大后,老师是思想中凝练的深沉今天是一年一度的教师节廊小卫衷心祝各位老师

节日快乐!


在我们的成长路上,

一定少不了老师的身影,

或严厉,或温柔,

而最让人难忘的,

不得不说老师们那些经典的“口头禅”


作为学生,听到这些话虽然又怕又烦,但细来想想,其实老师真的很不容易啊~

当老师前 VS 当老师后






内心

无论老师们严厉还是慈爱,回忆起来总让人感到温暖,

一支粉笔,三尺讲台,老师在为学生授业解惑时,却忽视了自身健康,各种职业病纷纷找上门来……

教师职业病时间表


工龄1年:过度用嗓,嗓子渐渐吃不消,慢性咽炎已有前兆。工龄3年:长期电脑备课,眼睛干燥模糊,干眼症难以避免。工龄5年:工作担子越来越重,压力大,睡眠差。工龄10年:备课、批改作业都要久坐,痔疮也躲不过。工龄15年:长时间伏案,颈椎僵直,久而久之患上颈椎病。工龄20年:生活紧张,有时吃饭不规律,胃病找上门。工龄25年:久站后双腿时而麻木无力,很多人患上静脉曲张。工龄30年:毛病都来了,桃李满天下相伴一身病。

作为老师,每天要上课、批作业、处理班级事务,还要应付各种检查;教师的工作特点是久站、久讲、久坐、久看,随之而来的就是咽喉炎、颈腰椎病、下肢静脉曲张等职业病。因此,教师节给老师最好的礼物,当然是这份“教师职业病防治指南”啦!

教师职业病防治手册

咽喉:慢性咽炎

教师中慢性咽喉炎的发病率很高,而10个教师就有5个有声带小结。护好嗓子对教师尤其重要!

防治方法

保护嗓子要科学用嗓。修正讲课方式,学会正确发声,切勿太大声或过于急切说话,在此过程中将胸式呼吸改为腹式呼吸。还要常喝温开水,也可以含薄荷口含片等润喉。在生活中应少吃辛辣刺激的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。此外,需要注意的是,要改掉清嗓的习惯,很多老师可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰,但这个动作使声带瞬间严重拉紧,容易造成声带损伤。

眼睛:视力疲劳

老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。


防治方法要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。另外,连续看近处45分钟,就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立,往楼顶看也行,但要注意不要让阳光直射眼睛。

颈椎:颈肩疲劳

教师长期伏案工作,备课时间较长,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。


防治方法

推荐两种护颈椎的运动,一个是游泳,另一个是走路。建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水,这对健康很不利。常喝水后,如厕次数也会增加,这样活动的机会就更多了。也可以买个小闹钟,放在办公桌上,让它每隔一小时响一次。响的时候,停下工作,多仰仰头、转转头、耸耸肩,用手揉揉脖子,只需半分钟就好。

腰:腰椎间盘突出

坐着的时候,腰最费力,因为上身所有的力量都在腰上,时间长了,容易导致腰椎间盘突出。


防治方法

选个前凸的靠垫,有弧度的靠垫,能更好的支撑腰部。靠垫正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置,要选择跟自己腰部曲线最符合的款式;上课间隙,老师们不妨多伸个懒腰,不但能缓解腰椎的压力,还能提升精神。此外试试抬腿躺,平躺在地板上,腿放在椅子上,椅子高度以舒适为度。为了达到最大的护腰效果,保持这一姿势15分钟左右。

胃:慢性胃病

加班备课、批改作业,总是错过吃饭时间;焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之,患上慢性胃病。


防治方法

吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油,如亚麻油等。有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。另外,要避免抑郁情绪,焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。情绪低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。

腿:静脉曲张

老师需要长时间站立授课,使下肢静脉内的血不易向心脏回流,反而向足部倒流,导致下肢静脉曲张。静脉曲张一般没有什么太大的感觉和症状,只是影响腿部美观,但也不要掉以轻心,因为随着病情的进展,其危害渐渐显现。长期静脉曲张可引起血淤滞流,导致静脉曲张性静脉炎,静脉血管损伤,还会造成多种并发症,甚至可能发生危及生命的肺动脉栓塞。


防治方法

教师在讲课时,应将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚,始终保持一只脚处在休息状态,而且不要固定站立,应当适时地慢步走动。课间休息时,要抓紧时间活动活动双腿,促进血液循环。另外,做腿部按摩也可促进血液循环,预防静脉曲张。每晚睡觉前,用热水泡脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化瘀。忌用冷水洗脚。

睡眠:睡眠不足或失眠

一些老师会经常失眠,这就很可能是由神经衰弱造成的,患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。


防治方法

临睡前,暂时地忘却自己的“任务”,把精力放在“放松自己”这件事上。增加体育锻炼,调整好自己正常的作息时间。提高工作效率,保持轻松心态。

压力:引发心理问题

学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张,很容易出现心理焦虑、抑郁等症状。


防治方法

在日常教学中,连续工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养,以保证大脑正常功能所需要的物质基础。还要摆正心态,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败,缓解焦虑情绪。必要时,可寻求心理医生的帮助。

道一句快乐,不如送一份健康,今天就把这份健康手册转给您的老师吧!提醒ta们多多关注身体健康,远离职业病!

谷玟静 本文来源:廊坊市卫健委 责任编辑:谷玟静_LF51
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