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仅剩3天!京津冀户外运动挑战赛安全攻略请查收

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2019京津冀户外运动挑战赛·阜平站

开赛倒计时3天

为让大家有更好的比赛状态

这里有一份安全攻略

快来这里领取吧

一、体能准备

仅剩3天!京津冀户外运动挑战赛安全攻略请查收

在体能上,要具备持续奔跑的能力,虽然很多越野赛相对没有门槛设置,但建议大家至少具备能跑完半程马拉松的体力。

二、心理准备

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要全面了解越野跑需要面对的所有过程和困难,做好心理认知。越野跑过程是对自我的考验,可能要经历各种各样的挑战,包括战胜恶劣的天气。

三、装备准备

越野跑因为耗时偏长、路况复杂、气候易多变等原因,需要我们准备各种装备应对突发状况:

1.越野服装

在许多高难度赛事中,地形、海拔差异较大,一件轻薄的冲锋衣不仅能抵抗强烈冲撞甚至刮擦,还可以抵御严寒。同时压缩裤,稳固肌肉,防止大腿摩擦,促进排汗,保温,防晒,防止长时间旅途中下肢静脉血栓形成。

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2.越野跑鞋

越野跑鞋的选择涉及体重、足弓形态、路况、跑姿等一系列问题,对于新手来说,尽量选择专业品牌较为保险。

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3.GPS设备

GPS定位功能手表:提供赛道卫星定位、心率监控、运动记录等功能。可以帮助您在迷路时按照指示原路返回出发点。

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4.登山杖

在越野赛中,登山杖不但能够提高爬坡的速度,而且可以节约体力;下坡时,可以增加稳定性,减轻大腿和膝关节的负担;在泥泞湿滑的环境中,还可增加摩擦力。

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使用登山杖跑步,请先把杖调到合适的高度:手臂自然下垂,肘关节向上弯曲90°,握住杖的把手,保持前臂与地面平行,调整杖的长度直至与地面垂直。

5.其他小物件

头灯、空顶帽、弹性胶布,密封袋,折叠水杯,髌骨带,墨镜,手套,遮阳帽,凡士林,防晒霜,能量胶、盐丸……可根据实际需求选择携带。

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四、突发情况

越野跑比赛中可能出现的各种突发状况和环境的变化,大大增加了跑者受伤的风险。摔倒、摩擦和水泡是越野参赛者最常遇到的三类损伤:

摔倒防护

●始终注意观察地形和环境,避开坑洼地和危险的障碍物,如果撞在硬物上不可避免,尽量先保护头、胸、膝盖三个部位。

●打滚保护自己。如果在没有障碍物的路上摔倒,可以在摔倒的一瞬间团身打滚,顺势翻滚身体,把地面对身体的挫伤降到最低。

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预防摩擦

●润滑:一般情况下,在容易产生摩擦的部位涂上防摩擦软膏(如凡士林等润滑剂),可以大大减少摩擦的程度。

●包裹:对于特别容易出汗或沾水的地方,润滑剂易被稀释或冲掉,这时可以用包裹的办法,及时换上干衣服或者贴上防水创可贴。

●调节:背包的承重带与身体接触,需要调节背带的松紧以及包内负重,让包尽量贴近身体,减少晃动摩擦。

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预防脚上水泡

●保持双脚干燥:选择干燥、吸汗的袜子,保持鞋带松紧适中并及时更换鞋袜,出汗较多的人还可以尝试使用止汗剂或吸潮粉,尽量保持脚部的干燥。

●适当的润滑:可在易摩擦的部位少量多次涂抹润滑剂,避免一次涂抹太多导致脚底打滑。在脚后跟、脚趾等摩擦点可贴上防水创可贴。

●及时清除鞋里异物:越野跑赛道多为粗粝的土路,建议跑者使用防砂套来阻挡进入鞋里的砂石等,感觉到脚底异样也应及时清理,防止磨坏脚掌。

当参加越野跑时,不要忘记自己还承担着保护山林的责任。比赛中产生的垃圾,建议随身带走,不要随意丢弃。山林脆弱,且行且珍惜~

仅剩3天!京津冀户外运动挑战赛安全攻略请查收

越无疆,心无界

8月24日

河北保定阜平

2019京津冀户外运动挑战赛

一起开跑

(2019京津冀户外运动挑战赛组委会供稿)

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