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科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

2019-07-12 10:04:05 来源: 全城热练 举报
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户外骑行时,缺乏专业的健身知识会影响健身效果甚至造成运动损伤,如何避免伤害?在集体骑行中应掌握哪些技巧呢?让我们一起来看看专业人士是如何做的。

蹬踏时保持高回转率

双脚交替蹬踏80-100次/分,可保护膝关节

双脚交替蹬踏<70次/分,对膝关节造成压力损伤

转弯

转弯避让时,内侧脚在上,外侧脚在下。

科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

集体骑行有领骑队员破风,跟随的骑行队员能够减少30%的体能消耗。集体骑行过程中排列紧密,一旦出现事故便容易发生“多骨诺米牌效应”,大家撞车到一起。为了避免事故的发生,骑行领队要做好路况指导,快来看看都有哪些骑行手势。

骑行手势

向前靠拢:右手放到身后往臀部方向前后摆动

科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

避让障碍物:右手手掌向地面斜伸出,明确右边有障碍物,左手反之

科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

停车:右手高举同时握拳

科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

减速散开:右手高举掌心向前

科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

颠簸,请减速:右手手掌向地面斜伸出并上下摆动

科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

转弯:右手水平伸出,掌心向前

科学健身指导系列——骑行中有哪些小技巧?

这个骑行小知识,你get到了吗?

来源:长城网

韩漫漫 本文来源:全城热练 责任编辑:韩漫漫_SJZ61
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