#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

饮食可以有效地改善抑郁情绪!

0
分享至

饮食可以有效地改善抑郁情绪!

抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显著的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少1/3~1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。常州市第二人民医院主任医师曹音表示,选用食物有针对性地补充营养素是可以改善神经功能,消除不良情绪的。具体可选用的营养素有以下这些:

色氨酸,必须靠食物来补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,可以有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。建议最好与碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用,以帮助色氨酸消化、吸收和利用。

酪氨酸,维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内可以转化成肾上腺素,以提升积极的心态。它的食物来源主要有乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,建议在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000mg~3000mg。

维生素B6,可以维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100mg。

维生素E,帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。它的食物来源主要有麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

叶酸,能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。它的食物来源主要是绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等,且宜与维生素C同食。

ω-3脂肪酸,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克ω-3脂肪酸,症状可以得到很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。主要食物来源于海产鱼类。

饮食可以有效地改善抑郁情绪!

相关推荐
热点推荐

出轨变性人,还殴打美艳女友?NBA最渣之一非他莫属

篮球大论坛
2021-01-21 13:43:42

李小璐晒8岁女儿,甜馨被指黑眼圈重,卧室朴素窗帘显脏连衣柜都无 原创审核中

猫眼娱乐官方号
2021-01-20 09:57:05

《追光吧!哥哥》想办法减轻郑爽影响,苏醒发文表态度,网友: 真幸运

八圈传播者
2021-01-21 11:27:23

郑爽被正式封杀星途结束!广电时评称不会给郑爽发声露脸机会

福建日报
2021-01-21 11:06:55

东莞小伙继承姨妈的英国庄园,发现十万件圆明园文物,价值数十亿

侃史小助手
2020-11-20 10:32:32

奥巴马:如果中国群众过上美国人的日子,那将成全球灾难

海峡军武
2020-12-18 17:59:45

“黑老大”刘汉身价400亿,执行死刑前妻子说的话,令其泪流满面

懒得说直接写
2021-01-19 12:45:06

“全网劝离”的河北确诊夫妻:一个人的付出,撑不起两个人的婚姻

陆琪
2021-01-19 17:50:02

浪姐2,请来这些硅胶脸,笑都笑不动,你能忍?

小美趣味旅说
2021-01-20 18:41:06

药店卖空盒药,女子讨说法被质疑,她又买一盒店长立刻被打脸

二十三号
2021-01-21 04:14:37

突发!电子巨头闪崩跌停,什么情况?一则传闻引发恐慌,这家广州营业部疯狂出货,巧合还是另有它意?

券商中国
2021-01-21 18:35:41

2021年税局稽查重点!即日起,这些行为将被重点稽查!

追彩虹的人
2021-01-20 22:05:35

辽宁长脸了!国际篮联点名赞赏4人 郭赵PK朱张谁更强?

篮球快餐车
2021-01-21 17:27:18

陕西小伙为了100万酬劳,跑去伊拉克当雇佣兵,回国后的发展惊人

全新电影资讯
2021-01-19 15:38:35

26+17+5!又一糙汉子被保罗喂成猛兽,小乔丹13+4只能羡慕

小路看球
2021-01-21 15:17:44

D罩杯比基尼模特,纤腰翘臀性感,汗水浇灌身材青春靓丽更女人味

猫老师健身
2021-01-21 12:31:24

他56岁任云南省委书记,24岁任县长,73岁去世,百位云南功臣之一

巨静云爱搞笑
2021-01-21 14:25:52

不堪入目的微信聊天截图

娱乐海盗船长
2021-01-20 08:06:17

零下20℃冰窟洗礼,68岁的普京为什么只坚持了12秒?

老粥科普
2021-01-21 00:58:09

美国华人黑帮老大:一人可敌28人,FBI为抓他派出卧底,获刑2900年

文史旺旺旺
2021-01-20 09:27:41
2021-01-21 20:33:04

头条要闻

掌掴秘书长的济源市委书记疑被免职 河南省委回应

头条要闻

掌掴秘书长的济源市委书记疑被免职 河南省委回应

财经要闻

体育要闻

三巨头合体开门黑 塞克斯顿天神下凡

娱乐要闻

张柏芝穿西装配黑丝又甜又飒

科技要闻

抖音向支付宝微信宣战!移动支付要大变天?

汽车要闻

真9速和轻混加持 WEY全新旗舰SUV首发

态度原创

旅游
本地
房产
家居
公开课

旅游要闻

印度的“线上”婚礼也能载歌载舞

本地新闻

猛 男 在 线 炫 肌 .avi

房产要闻

开年物业股普涨 首次诞生市值两千亿个股

家居要闻

上到塔尖下到海底?五款你从未见过的房屋设计!

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数