#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

爬楼梯、假装微笑 10招缓解压力 释放负能量

0
分享至

金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大,进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下推荐10种帮助减压的方法,值得一试。

1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。

2.深呼吸。感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3.腹式呼吸。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压。

5.读几页最喜欢的书。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐也有类似效果。

6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。

7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。

8.爬楼梯。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力。

9.触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

10.保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。



相关推荐
热点推荐

美军航母在南海最新位置曝光,位黄岩岛西北方向活动

环球网资讯
2021-04-12 14:50:21

iOS14.5,苹果的封杀开始了

科技续航官
2021-04-12 06:27:01

斯诺克大爆冷!中国00后新星掀翻NO.38,从1-4到6-5绝境翻盘

末位评论
2021-04-12 22:18:50

日本女星今田美樱发写真了

娱人为乐
2021-04-12 09:16:15

吴庆龙表态了,对阵北控男篮,就八个字

小楼侃体育
2021-04-12 16:07:24

Ins上的“逆天小腰精”,男女皆可撩?

健身网
2021-04-12 14:54:37

最幸运的缘分!成都医学院老师地铁站紧急救人 没想到患者是本校学生

脑洞碎碎念
2021-04-12 20:53:11

2-3!拜仁迎复仇之战!欧冠16.8亿欧对决定生死,央视现场直播!

ALL体育
2021-04-12 09:10:20

怀邵衡铁路普速列车正式运行,怀化人民高兴,邵阳人民失落

资讯快递小哥
2021-04-12 21:17:12

鲁豫:“我嫁了个人渣,挺着大肚子去离婚”,暴瘦只为转移痛苦

太乙真气
2021-04-10 13:54:24

美联储宣布挪用多国黄金,中国买家出手后,数千吨黄金已进入中国

今日军事今日享
2021-04-12 12:50:16

粉色长袖T恤配打底裤,少女感十足,年龄再大都不怕

扒圈主持人
2021-04-12 15:30:18

西拉米盘发造型绝美,修长天鹅颈仙气飘飘,碾压泰王后宫众嫔妃

红袖说事
2021-04-12 17:05:49

公务员出成绩了!考生:申论压分了,我行测82分沦为打酱油

生活鲜事一锅烩
2021-04-12 21:40:34

又一家世界500强“倒下”,负债1307亿,如今被破产清算

数字财经智库
2021-04-12 11:17:09

8连涨停后,这只次新股高标今天开盘1分钟封死跌停,近10万手卖单排队“逃命”

每日经济新闻
2021-04-12 10:48:03

跟汪小菲连麦的女主播野鹿秋是谁?野鹿秋资料照片抖音号揭秘

福建日报
2021-04-12 16:03:09

中超“5000万先生”突然退役:29岁就心灰意冷,能踢也不踢了

中超替补席
2021-04-12 22:30:33

许妈姚爸,幸福来敲门了

记录之路
2021-04-11 23:22:02

25投16中,狂轰34+22!臂展2米29!天才中锋凭啥不能拿顶薪?

野球帝
2021-04-12 11:17:58
2021-04-13 00:28:51

头条要闻

外卖员出车祸后又遭救护车碾压小腿骨裂 涉事司机停职

头条要闻

外卖员出车祸后又遭救护车碾压小腿骨裂 涉事司机停职

财经要闻

体育要闻

申诉成功!俞长栋王少杰技犯被撤销

娱乐要闻

一甩分手阴霾 梁静茹骑单车晒美照

科技要闻

华为徐直军:华为的自动驾驶技术比特斯拉强

汽车要闻

奥迪电动旗舰亮相 e-tron GT综合续航488公里

态度原创

家居
教育
旅游
时尚
本地

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭

教育要闻

系列丛书被指盗图,编者称因图片作者是网民,来联系会付稿酬

旅游要闻

广西有多少条最美公路?答案是每一条

张雨绮疑似新恋情被拍 男友是小8岁的帅哥提琴手

本地新闻

30岁不结婚,丢脸吗?