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冬季预防落枕 记住6个办法

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你有没有早上起床,脖子突然转不动的情况?这很可能是落枕了。据经济日报-中国经济网健康频道了解,冬季落枕易高发,因为冬季人的户外活动减少,肌肉及韧带变得相对不灵活,再加上夜晚温度较低,肩膀胳膊着凉,或枕头高度不合适,就极易引发落枕。那么,冬季如何预防落枕发生呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

每天做“米”字操

按照“米”字书写的方向进行点头和仰头运动,每次写5个“米”字,然后顺时针和逆时针分别转头2周,每天做2轮,可以增强肌肉力度,缓解颈部疼痛。

加强颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在寒冷时节,最好穿高领毛衣;夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

枕头不宜过硬或过软

过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松,醒后易产生疲劳感;太软的枕头则容易陷下去,起不到垫高的作用。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右,喜欢侧卧,高度为10厘米左右为宜。

保持良好睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

预防颈椎病

保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。另外,颈部的损伤也会诱发本病。

不要湿发睡觉

睡觉的时候,身体的新陈代谢变慢,从中医角度来讲,睡觉的时候阳气入内,阴气守于体表,阴气守不住潮湿的侵袭,所以容易造成感冒、头疼、头晕,而有些人的湿头发恰巧窝在脖颈出,寒湿进入脖子,背部,容易造成严重的落枕。

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