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只要心中有运动 全世界都是健身房

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健身没有季节、地点之分,没时间去健身房?这可不是偷懒的理由,身边的小物品让你随时随地都可以运动起来。

矿泉水瓶

没有哑铃、壶铃?矿泉水摇身一变就成了代替哑铃的简易“神器”。装满水或沙子的矿泉水瓶可以承受用力的撞击和挤压。一边看工作资料,一边完成简单的动作,工作进度没落下,还收获了美美的手臂。

保持坐姿,挺胸收腹,两手各紧握一个矿泉水瓶,手臂屈曲呈90度后举至与耳朵齐高,两脚掌贴地,保持身体平衡。两手同时上举,至手臂呈伸直状态,稍停顿后回到开始时的姿势。

橡皮筋

使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。主要就是利用皮筋儿的弹力,在动作一张一弛的过程中,使肌肉得到很好的锻炼。需要注意的是挑选适合健身的橡皮筋,保证锻炼时的安全。

看电视时可以同时利用橡皮筋进行简单的运动,比如弹力带肩环绕的动作。站姿,身体保持笔直,不可前后摆动。两手心向下分别握住弹力带。肘关节微曲固定,两臂向侧上举,然后把弹力带环绕至身体后方。略做停顿,缓缓放松把弹力带放于胸前。

椅子

无论是在家还是在办公室,椅子都随处可见,好好利用可以进行很多运动。注意挑选材质和四个脚耐重平稳的椅子,运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性,椅子的高度不要超过膝盖,否则会增加困难度与关节的压力。

身体仰卧,两手背后撑在凳子上,身体其它部分悬空。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2至3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。

楼梯

沿着楼梯上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。少乘坐一次电梯,改为爬楼梯,不仅有利于减肥,还对心肺功能的改善有益处。

爬楼梯时,尽可能不抓扶手,每秒钟爬一级,爬4至5层楼,往返2至3趟,中间可稍事休息,开始阶段每次练习5分钟,待身体适应后,可加快速度和往返趟数。还可以尝试弓箭步爬楼梯,这样做有助于改善下肢肌力。(本报综合)

只要心中有运动 全世界都是健身房

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