#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

“常吃七分饱 疾病不来找” 七分饱是什么感觉?

0
分享至

俗话说“常吃七分饱,疾病不来找”,那么,吃多少才算是七分饱?实现七分饱就靠吃吗?

七分饱到底是一种什么样的感觉呢?中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在《中国妇女报》的报道中介绍,“七分饱”的感觉应该是:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢,习惯性地还想多吃,但如果撤走食物或者换个话题,很快就会忘记吃东西这件事了。

那么,我们该如何把握七分饱的度呢?《今晚报》建议,如果每顿饭都吃得很饱,那么将食量减掉三分之一就能达到七分饱了。此外,《生命时报》报道称,人们摸索自己七分饱的饭量,是一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,是不会提前感觉到饿的。

七分饱说起来容易,做起来却没有那么简单。以下是一些可以帮助大家培养吃到“七分饱”习惯的方法:

1.吃得慢一点。在吃饭的时长上,《中国妇女报》建议,每顿饭至少保证20分钟。因为进食20分钟左右以后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没收到停止进食的信号,食物的摄入量早已超过身体的需要。

2.少食多餐。《健康时报》建议,每天吃3顿正餐(早、中、晚餐)和2顿加餐,平均每隔3小时吃1餐。加餐也要选择健康的零食,比如一个水果、一杯酸奶或一小把坚果。

3.注意食材选择。《中国妇女报》建议,少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物,这些食物会让人们的进食速度加快,不知不觉吃了很多。《今晚报》还建议,吃饭时选择一些需要多咀嚼才能咽下去的食物,如粗粮、杂粮、高纤维的蔬菜,可以帮助人们控制进食速度。

4.先素后荤。《健康时报》介绍,吃饭顺序也有讲究,有肉有菜的情况下,应先吃蔬菜,后吃肉。主食尽量选择粗粮杂豆,因为这些食物的热量低,但饱腹感很强。

本文由吉化集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建进行科学性把关,专家目前的研究领域为疾病的营养治疗,包括医学减重,肿瘤营养治疗,手术前后的营养治疗,孕产妇、婴幼儿、亚健康人群的营养调整,糖尿病、肾病、高血压病、心脑血管疾病、贫血患者的营养治疗等。

相关推荐
热点推荐

能把紧身牛仔裤穿出这样的效果,美女绝对眼光好,一般实力都不俗

音悦迷
2021-02-25 18:58:30

“错换人生”当事人姚策回应九江房产之争:会还给养母

新京报
2021-02-25 23:56:02

印度人做了个吃鸡手游,一个月下载500万,却手感拉稀连把枪都没

17173游戏网
2021-02-25 16:34:11

长春又一个大商场要关门了?

汉娜的旅行笔记
2021-02-26 00:49:03

英国卫报拒绝道歉后,中国国航正式发起反击,已向其送达律师函

金牌办事员
2021-02-26 00:45:06

最近高发!万州爱郊游赏花的注意,严重可致命!

吴乐佳娱乐社
2021-02-25 16:33:33

回家还得做饭,是压垮成年人的最后一根稻草

新周刊
2021-02-25 16:45:47

最新一期吐槽大会,薇娅拿金星来内涵国足,我看到了人性的丑陋

篮郭先生
2021-02-25 21:09:04

男子酒后误入宾馆,与巧合等网友的女子发生关系,能判强奸罪吗?

胡究法的如法炮制
2021-02-24 21:50:54

43岁前港姐因患精神病神隐8年变大妈?与钱嘉乐拍拖9年屡次拒求婚,后冠都被拍卖

别叫她剥蒜
2021-02-24 19:56:50

养老是场弹尽粮绝的硬仗:2021年,退休人将面对这现实

社会de记忆
2021-02-25 08:37:13

2021年养老金上涨,3类人欢喜4类人悲伤,看看你在其中吗?

山药蛋TV
2021-02-25 16:08:00

求生欲好强!鳗鱼不想被鸬鹚吃掉将自己围成环

红网论坛
2021-02-25 17:40:05

地方台春晚收视率出炉,天津台德云社专场排名末位,郭德纲乐了

情感专家栗子姐
2021-02-25 11:54:58

外媒:字节跳动在新加坡加大招聘力度,支持TikTok全球发展

环球网资讯
2021-02-25 23:04:18

余文乐妻子晒女儿写真,戴花环枕手臂熟睡,早产3个月但长势喜人

方舟先生
2021-02-25 21:38:24

《乡村爱情》是发酵粉?谢腾飞变"谢大炮",宋青莲身材直逼关婷娜

出国好心情吉猫
2021-02-25 14:56:48

姜涛学吴京“砸家产”拍电影当导演,票房0.002亿,现如今怎样?

者七者八
2021-02-24 04:19:45

宋轶被奥兰多.布鲁姆抱起来了,他想干啥

八姐论八卦
2021-02-24 15:46:00

这场史诗级大泡沫,终于裹挟了我们

米筐投资
2021-02-25 09:26:46
2021-02-26 10:21:04

头条要闻

随加拿大起舞 荷兰议会也来凑热闹:通过涉疆动议

头条要闻

随加拿大起舞 荷兰议会也来凑热闹:通过涉疆动议

财经要闻

体育要闻

三弟绝处逢生!萨卡和蒂尔尼都太棒了

娱乐要闻

成熟御姐!杨幂穿黑色西装又酷又美

科技要闻

马斯克证实特斯拉加州工厂短暂停产:已开始恢复

汽车要闻

UNI-K内饰挺优秀 3月上市新车抢先看

态度原创

艺术
游戏
教育
公开课
军事航空

艺术要闻

走进德累斯顿国家艺术收藏馆

《怪物猎人 崛起》公布游戏预购特典护石效果

教育要闻

博士超四成!深圳中学入职名单引热议

公开课

美国小姐姐:我见过太多假精致的中国年轻人

军事要闻

历史的倒车?美国五代减战斗机真容