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腿抽筋怎么办?这三个方法让你不再“痛醒”!

2018-10-23 11:36:54 来源: 39健康网 举报
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很多人都有突然出现腿抽筋的情况,腿抽筋虽然只是一件小事,但在没有防备的时候很可能导致意外的发生。那么,腿抽筋是怎么回事?下面就为大家介绍导致腿抽筋的原因,一起来看看吧。

腿抽筋是怎么回事?

腿抽筋怎么办?这三个方法让你不再“痛醒”!

1、缺钙

钙是人体所需的重要微量元素,如果身体缺钙就很容易导致肌肉在收缩过程中出现腿疼性痉挛,也就是腿抽筋的情况。

2、高温流失电解质

很多人在夏天的时候很容易出现腿抽筋的问题,这其实是由于在流汗时,人体一部分重要的的电解质也会流失。夏天天气炎热,在高温下人们流汗比较多,这时候就会因为电解质流失过多,而出现腿抽筋的情况。

3、药物作祟

无论是哪种药物,多少都会带来一些副作用,比如高血压人群经常服用的降压利尿型药物,就很容易导致人体水分和盐分减少,使得服用这类药物的人频繁出现腿抽筋的情况。

4、循环不良

人在休息的时候血液循环速度会降低,循环不良就容易因为人体中的二氧化碳堆积,出现腿抽筋的情况。另外,中老年人群如果经常腿抽筋,很可能是由于下肢动脉闭塞导致血液难以通过下肢,频繁出现腿抽筋的症状,要及时就医。

5、过量运动

腿抽筋怎么办?这三个方法让你不再“痛醒”!

大家都知道运动是很重要的,但是运动过量给身体造成过重的负担反而会让身体吃不消。运动量超过身体负担通常表现为腿抽筋,运动时一定要量力而行,如果出现腿抽筋就要停下来休息了。

6、寒冷刺激

很多人都经历过冬天穿太少或者突然下水,腿部受凉而出现抽筋的情况,人体其实是很容易受到寒冷的刺激的,因此平时要注意保暖,降低由于受凉刺激到腿部肌肉,导致出现抽筋的情况。

如何预防腿抽筋?

腿抽筋怎么办?这三个方法让你不再“痛醒”!

1、拉伸

如果出现腿抽筋,可以尝试做拉伸缓解肌肉痉挛,可以有效消除腿抽筋症状。做拉伸锻炼可以有效降低腿抽筋的发作频率,经常做拉伸锻炼比不做拉伸锻炼的人腿抽筋的频率少59%。

在进行锻炼时要做好充分的拉伸准备,让提高下肢的血液循环,这时候进行激烈运动可以避免腿抽筋的情况出现。

2、均衡饮食

保证摄入营养的多样性,多吃些镁、维生素E含量丰富的蔬果,比如紫菜、花生、芥茉、松子、瓜子,营养均衡可以减低腿抽筋的概率。

3、保持体内水分充足

白天多喝点水,特别是在流汗比较多或者运动的时候。如果出现口渴、皮肤干燥、尿液暗黄的情况就说明身体缺水了,需要喝更多的水补充人体所需的水分。

腿抽筋怎么办?这三个方法让你不再“痛醒”!

谷玟静 本文来源:39健康网 责任编辑:谷玟静_LF51
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