六招摆脱假期综合征!

2018-10-09 09:02:03 来源: 河北新闻网(石家庄)
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旅游、购物、聚餐、熬夜玩游戏……“十一”假期你是不是玩嗨了?由于假期饮食和作息不规律,再加上旅游逛街等长时间奔波,很多人假期归来都出现了假期综合征,你是不是也中招了?快来跟小编一起来了解一下什么是假期综合征、如何摆脱吧!

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什么是假期综合征

假期综合征又称节后综合征,是人们在大假之后出现的各种生理或心理不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

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假期综合征有这些症状

全身乏力疲惫症

长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。

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神经性厌食

吃是假期的“主旋律”,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。长假期间,很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活规律被打乱有关。

工作恐慌症

假期后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有些人会产生恐惧感。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。

旅行后综合征

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩,由于时间比较紧,很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点,消耗大量的体力精力,再加上水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体各方面平衡。

如果你出现了以上症状的一条或者几条,那么恭喜你被确诊为“假期综合征患者”。别怕,下边小编推荐几个摆脱假期综合征的小妙招,让上班族快速“满血复活”。

这样做 轻松摆脱假期综合征

饮食:减少肉类摄入,多吃蔬菜

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首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

作息:调整时间,早睡早起

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很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟被完全打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力会更充沛。

工作:制定计划 循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作,应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

运动:适度体育锻炼 增强免疫力

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节后适度运动可让你的元气重新回来,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,能让状态快速回来。

深呼吸:帮助紧张感离开身体

节后工作可以每隔几个小时进行一次慢而深的深呼吸,想象着可以随着呼吸吐故纳新,让紧张感也慢慢离开身体。

心态:及时调整 保持愉快心情

调整自己的心态,避免沉溺于安逸的假期状态,恢复快乐心情。

谷玟静 本文来源:河北新闻网 责任编辑:谷玟静_LF51
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