#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

跑步可以为长寿铺路 但是三个动作没做对也是白跑

0
分享至

跑步是大家都比较熟悉的一项运动,现在很多人加入了跑步一族,而且不限场合时间的限制,最重要的是对健康有很大好处,那么到底跑步有哪些好处呢?

跑步对人体的那些好处你都知道吗?

跑步可以为长寿铺路 但是三个动作没做对也是白跑

1、促进新陈代谢

要说跑步对人体的好处,首先是因为其可以促进人体新陈代谢,此外还可以消耗人体大量的能量,因此就可以将身体内堆积的脂肪燃烧掉,对于现在缺乏锻炼、消化功能较差、体重肥胖的人群而言,通过跑步就可以达到有效的改善,在促进消化的同时,还可以改善食欲,而且跑步不仅可以帮助减重,还可以增肌,因此对于体重比较消瘦的人群而言也是非常适合的。

2、改善心肺功能

跑步对心血管系统跟呼吸系统都有很大的帮助,如果青少年可以坚持跑步的话,不仅可以锻炼自己的耐力,还可以促进心肺的强健,如果中老年人可以坚持慢跑,通过这项有氧运动,可以对心脏供应充足的血液以及营养物质,因此对中老年人的心脏强健有很大帮助,有数据显示,长时间坚持跑步的人其心脏素质跟比自己年轻二十岁的人相差不多,可见跑步可以让自己的心肺功能保持年轻态。

3、增强神经系统

通过跑步可以消除身体疲劳,还可以改善神经衰弱,长时间坚持跑步可以帮助调节人体的内部平衡,还可以改善人体的精神面貌,效果是极好的。

跑步可以为长寿铺路 但是三个动作没做对也是白跑

跑步的正确姿势要掌握

1、正确摆臂

正确的摆臂姿势可以帮助协调身体的平衡感,还可以通过摆臂带动身体向前倾,让跑步更加轻松,然后还可以通过上半身对下肢起到带动的作用,这样跑步起来也会更加轻松,在跑步的时候双手要收紧,但是跑步的时候双手不要超过身体的中线,否则身体就是左右摇摆,重心不稳。

2、脚步落地要有弹性

很多人拒绝跑步是担心跑步会伤害身体,其实只要掌握脚掌落地的方法就可以减轻甚至远离对下肢以及膝盖的伤害,在跑步的时候要让脚后跟先着地,然后再慢慢的从脚掌过度到脚趾,这样脚掌心不会突然接触体面,缓缓接触地面就可以减轻体面对膝关节的冲击力,还可以让跑步更加轻松。

跑步可以为长寿铺路 但是三个动作没做对也是白跑

3、口鼻共同呼吸

虽然说呼吸跟跑步的肢体动作没有太大关系,但是如果呼吸不正确,那么整个跑步过程就是气喘吁吁的,自然也就无法坚持下来,只有正确呼吸才可以让肺部获得充足的氧气,跑步才会更加轻松,跑步的时候要让自己的嘴巴跟鼻子一块呼吸,嘴巴不要长的太大,要调节呼吸的频率,控制呼吸的次数。

跑步可以为长寿铺路 但是三个动作没做对也是白跑


相关推荐
热点推荐

“美国指责中国不遵从所谓二战后全球秩序。中国为什么要遵从?”

环球时报视频
2021-04-13 00:23:34

有点寿头!沪42岁阿姨出轨20出头小鲜肉,每月倒贴2万元,结果…

新闻坊
2021-04-13 01:36:49

20万人请愿,“把编剧处以死刑”,这次是真过分了

扒圈主持人
2021-04-12 06:03:34

王琳两入豪门的“狂野情史”,豪门也驾驭不了的雪姨

八圈传播者
2021-04-12 00:06:02

烟台一女子遛狗时,大狗突然发情将女主人扑倒在地,女子狼狈不堪

罗松话娱
2021-04-12 20:05:31

章泽天10年“心机上位史”,她和刘强东!棋逢对手

勤廉
2021-04-11 12:39:20

突发!日本正式决定:福岛核废水将排向大海!科学家的“推演图”让人害怕,海鲜还能放心吃吗?

每日经济新闻
2021-04-13 07:53:19

“线上卖片,线下卖身”:福利姬到底有多赚钱?

南叔说事
2021-04-11 18:18:31

白人弃婴被中国夫妇收养,多年后成顶尖科学家:我不是老外,我是中国人!

VIKAN薇
2021-04-12 20:48:21

徐世平:一位有人缘有口碑的上海市长,今天凌晨突然走了

纵相新闻
2021-04-12 20:17:06

上海男子地铁内露出下体接近女生,比性骚扰更难治的是暴露狂吗?

青苗法鸣在线
2021-04-12 14:30:36

一代影后被曝“专睡导演20年”,后被导演太太团封杀:如今41岁的她,首次做出回应.....

摩登小姐
2021-04-12 00:34:15

曾被传7万陪酒,14岁与37岁男星演感情戏,林妙可的上位史太荒唐

青云学子
2021-04-12 18:32:31

结婚以后,妻子每次都要收钱:“给钱才行,一分都不能少!”

周冲的影像声色
2021-04-12 20:18:19

终于明白:日本120万吨核废水污染太平洋,西方为何集体沉默?

老粥科普
2021-04-12 06:05:02

合资的品质,亲民的价格,新一代福睿斯正式预售,朗逸要慌

一同选车
2021-04-12 13:16:27

身材脸蛋都是一绝,许晴为何单身至今?她的情史真是说不清道不明

巴塞电影
2021-04-12 12:58:28

女人过了六十岁,还需要夫妻生活吗?听听3个当奶奶的女人怎么说

关你西红柿
2021-04-11 20:47:34

日韩媒体兴奋了:“中国终于承认疫苗有效率低”

科技你懂的
2021-04-13 06:38:20

《李焕英》口碑全面崩盘,再次延期下映被批“无耻”

明星八卦club
2021-04-12 21:35:11
2021-04-13 09:41:08

头条要闻

雷士照明创始人被羁押超6年未判 曾赌博欠下4.6亿

头条要闻

雷士照明创始人被羁押超6年未判 曾赌博欠下4.6亿

财经要闻

体育要闻

申诉成功!俞长栋王少杰技犯被撤销

娱乐要闻

景甜穿深V纱裙秀事业线 脸部略僵硬

科技要闻

阿里巴巴:蚂蚁集团将整体申设金融控股公司

汽车要闻

车名注册了20年 东风雪铁龙全新车叫"凡尔赛"

态度原创

旅游
时尚
本地
手机
健康

旅游要闻

云南一市“长见识了”,建于山脊之上

张雨绮疑似新恋情被拍 男友是小8岁的帅哥提琴手

本地新闻

30岁不结婚,丢脸吗?

手机要闻

苹果全新手机OS来了!造型变了

“下面”痒痒痒,是得了性病吗?