#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

高血压怎么办?管住嘴 迈开腿!

0
分享至

维持血压稳定是非常重要的,如果血压出现了偏高或者是偏低的情况时,对我们的身体危害都非常大,必须重视起来。

当然不同的情况要做出不同的调理措施,那么如果血压偏高了,应该怎么调理呢?

高血压怎么办?管住嘴,迈开腿!

  1管住嘴

大多数人都知道,高血压应该饮食过咸,平时口味比较重的人,也只能忍忍,吃清淡点。另外,还要戒烟戒酒,忌喝浓茶,这些看似无害,但其实也是导致血压升高的“凶器”。

除了要控制“直接因素”,还要控制“间接因素”,那就是肥胖。

高血压怎么办?管住嘴,迈开腿!

肥胖是高血压的一大危险因素,所以如果出现了血压偏高的情况时,首先要调理好自己的饮食,要注意控制好热量的摄入,把自己的体重降下来,保持一个理想的标准体重,控制体重的时候一定要注意热量的摄入,可根据自身的劳动强度来决定热量的摄入量是多少,个人建议每千克的体重可以供给25至30千卡的热量或者是更低些。

另外,还需要做好脂肪限量的摄入的,动物脂肪的摄取量一定要注意减少,并且还要把含有胆固醇成分的摄入量有所减少,如动物内脏、肥肉、蛋黄、带鱼以及鱼子等,对于血压偏高的情况一定要注意,可以适当的多摄入一些不饱和脂肪,经常吃些新鲜的蔬菜与水果。

  2 迈开

既然要控制体重,那么除了节食,体内的也很重要。

很多人担心运动会增加心脏的负担,引发各种心脑血管疾病。这种危险确实存在,所以我们要严格控制好运动量和运动模式,中等强度的运动就比较合适。

可以自测一下,如果运动的时候心跳会加快,并且微微有点出汗,会觉得累,但不是“筋疲力尽”,而运动完休息大概10分钟就能够缓解,呼吸、心率等等都回到平常的状态,那么这种强度是刚刚好的。

建议每次运动时间能达到30分钟,保持每周5次的频率。注意,运动的时长要根据运动的强度有所调整,如果运动强度比较大,那么时间应该适当地减短。

高血压怎么办?管住嘴,迈开腿!

还要注意调整好自己的睡眠时间,一定要保证自己有一个充足的睡眠,每天晚上的睡眠时间要保证在七至八个小时,并且还要避免熬夜而情况发生,必须是在十一点之前到床上休息,养成一个有规律的良好作息习惯,对于血压偏高而恢复到正常以及平稳的血压也有着很大的帮助。

相关推荐
热点推荐

网传大连理工大学博士自杀后被送医、遗书:没干过活、没吃过苦

走,去看海
2021-04-22 15:15:49

为啥老司机都不会把后视镜收起来?车主:只有吃过亏的人才知道!

擦车工聊车
2021-04-22 17:03:27

中国疫苗接种超2亿剂,美国:我们也做到了!却发生一个“意外”

金十数据
2021-04-22 16:38:33

《小舍得》:蔡菊英终于踩了底线,房子可以给,这点南建龙不能忍

真实快乐的娱乐
2021-04-22 01:20:58

拾荒老人见到垃圾桶里的巨额现金,拒绝归还,法院的判决让人意外

金多乐金小花
2021-04-22 04:20:05

为何1200万人集体逃离?铁令之下,扯掉了中国移动的“遮羞布”

权威科技控
2021-04-21 23:03:09

不予立案,太干脆了!亿万关注疑点重重换不来认真调查,许敏回复

知识圈Plus
2021-04-21 22:46:00

网上流传小团团大尺度视频?崩溃澄清:“我还怎么找对象!”

玩咖生活
2021-04-22 13:53:25

东航辟谣“空乘被安排发送不雅信息”网帖!称涉事员工已报警

南方都市报
2021-04-22 15:43:02

擦亮眼睛:无论什么牌子,只要包装配料表上有这几个字,都不咋地!

普外科曾医生
2021-04-16 11:46:43

普京再次拒绝和乌克兰总统见面,4月21日,世界又发生了10件大事

军机图
2021-04-22 09:47:44

美日联军20天内夺岛?东部舰队紧急求支援,军方大批导弹火速出动

楠竹一
2021-04-22 14:26:08

江苏“花和尚”,8年内帮300多孕妇生下孩子,却遭诋毁被寺院除名

柳叶风动
2021-04-20 17:52:09

中南大学一硕士生坠楼身亡,警方初步排查他杀

新京报
2021-04-22 15:59:06

聪明的小孩!许敏夫妇给孙子孙女发红包,孩子的举动体现出智慧

生活的小秘密
2021-04-22 16:22:09

一个出轨妻子的自述:在老公眼皮底下出轨1年,我被情人吃干抹净

黑金时代
2021-04-21 19:25:36

河南一婚礼现场,只收礼不待客,仅回礼一包瓜子,“全村都这样”

余年
2021-04-19 23:35:45

特斯拉陶琳总裁简介 陶琳个人履历背景起底 陶琳为何这么强硬

福建日报
2021-04-22 10:09:07

气炸!儿子的电话手表里发现不雅视频,发现时已经...

楚天都市报极目新闻
2021-04-21 15:46:26

真能扫!上海1500架无人机在天空组成二维码,外媒:难以置信

环球网资讯
2021-04-22 15:10:19
2021-04-22 20:21:07

头条要闻

特斯拉公布事故前1分钟数据:碰撞前半小时刹车超40次

头条要闻

网传东航空姐被安排与老总发生关系 东航:纯属捏造

财经要闻

体育要闻

张伯伦后第1人!"饼皇"已成大杀器

娱乐要闻

气质女神!高圆圆穿绿衣 清新优雅

科技要闻

特斯拉已提交车辆原始数据,打印出来很厚一沓

汽车要闻

福特EVOS将四季度上市 全新设计理念造型出众

态度原创

旅游
数码
艺术
公开课
军事航空

旅游要闻

为你推荐15条又美又虐的户外线!

数码要闻

耗电太多 比特币矿场为何封杀不尽?原因出乎意料

艺术要闻

从苏轼款《偃松图》看起

公开课

冯唐:混得再差别碰这2件事,会越来越没前途

军事要闻

个头不小!央视曝光95步枪安装新型光瞄