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低头族福音!两个枕头就能改善你的驼背

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这已然是一个大多数人在电车和巴士上低头看手机的社会。你是否也成为了其中一员,在没有注意的时候成为驼背

驼背不但影响外观,更会让肩膀和颈部僵硬,呼吸变浅,是会引发一系列不良症状的恶性循环。这一次,Livedoor门户网站邀请健康美运动的指导老师,为您介绍用枕头坐垫就能完成的驼背改善法!

首先,准备2-3个枕头或坐垫

1将坐垫并排放置

2 仰躺在坐垫上,第一个坐垫放置头部,第二个坐垫接近胸口位置。两手张开放平,掌心朝上。脚部适当放松,微微张开。

3 感受胸部的扩张,慢慢放松肩膀,同时反复进行深呼吸。感受空气从鼻间涌入,从口中吐出的循环。

反复深呼吸也许会让人犯困,那不妨闭上双眼,进行5-10分钟的步骤3,在深呼吸的同时感受胸口和肩膀前部的扩张,放松自己。

如果仰躺时感到腰部疼痛,可以竖起膝盖进行锻炼。

紧贴脚掌的放松法

髋关节灵活的人,可以尝试将脚掌紧贴,进行胸口、肩膀和髋关节的同步放松。

坐垫较低时的训练法

当枕头或坐垫的高度较低时,可以在胸口以下的位置再叠放一个坐垫。通过制造高低差,使得胸口的扩张感更为明显。

如何?能够轻松实现的锻炼方法,对于特别是久坐在电脑前、看手机的您来说是最适合不过的了。(实习编译:尹晨阳 审稿:马丽)

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