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焦亚蒙:坚持健身 运动使我变得更好

2018-08-08 08:50:43 来源: 廊坊都市报 举报
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(原标题:焦亚蒙: 运动使我变得更好)

焦亚蒙: 运动使我变得更好

贾明蕾

 焦亚蒙:坚持健身  运动使我变得更好

 焦亚蒙:坚持健身  运动使我变得更好

图片由焦亚蒙提供。

 焦亚蒙:坚持健身  运动使我变得更好

本报记者 贾明蕾

在微信朋友圈里,经常能看到不少朋友这样记录自己的生活状态:“40分钟有氧,17分钟腹肌撕裂”“健身房打卡,背、肱+撕腹各一组”“跑步打卡,5公里26分钟”……这些已经成为他们的日常,每天健身是他们生活中最不可或缺的一部分。近日,记者采访到“90后”女孩焦亚蒙时,她刚从健身房出来,运动后的她感觉快乐和满足。

健身已融入到她的生活里

2017年7月份,焦亚蒙因为工作调动的原因只身来到廊坊,在安顿好自己的住处后,在公司附近找了一家健身房。她告诉记者,自从坚持健身以来,只要有一天不运动就有点不舒服。“记得第一次我在学校操场上奔跑,听着自己的心跳,我觉得那种大汗淋漓的感觉特别爽。”这是她第一次接触运动后的感受,焦亚蒙渐渐体会到运动的快乐。焦亚蒙回忆,起初对健身并不感兴趣,只是自己跟着网上的视频练习几个简单的动作。偶尔会去朋友工作的健身房,让朋友指导自己运动一下。

“如今算下来,我竟坚持健身一年多了。从2017年开始,因为工作从石家庄调到廊坊,每天工作结束都会来到健身房,风雨无阻。不知不觉,健身这件事儿已融入到我的生活里。”为了让自己的健身生活有一点成绩,在2017年年初,为了练出马甲线,她用了三个月的时间天天泡在健身房。经过长时间的“虐腹”,焦亚蒙终于拥有了引以为傲的马甲线。她说,比起外在,健身带给我更多的是一种积极、充实、坚韧的生活态度。它让我知道生命里必须要有所坚持。

运动就像好友,帮助她变得更好

如果你是一个健身新手,那一定要有一名专业的健身教练指导你,焦亚蒙说,有一位专业的教练指导,他会告诉你这个动作的用力点,纠正错误的动作。焦亚蒙从事销售工作,平时工作压力大,所以每天工作结束,她便背着运动包去健身房释放压力,有时晚上加班太晚无法坚持每天的运动量,她便会在第二天早上补回来。“早上跑步的话,五点起床,坚持在半小时左右跑5公里。”焦亚蒙说:“除了短途的跑步,我也参加过一些女子马拉松,最长一段是21.5公里。运动带给我的不光是解压,还有每天的充实感和快乐,就像我形影不离的好友,帮助我变得更好。”

减肥从改变生活习惯开始

初期开始运动减肥的朋友都有个苦恼,就是自己明明运动了,感觉也控制饮食了,但是却一斤没瘦。在这个问题上,焦亚蒙却有自己的理解。一个人光运动是远远不够的,方式方法和平时的生活习惯也是非常重要的。她说:“其实在平时生活中,有些不起眼的小细节,看似无关紧要,但是日积月累也会对体重产生非常大的影响。”

睡眠不足会导致体重增加,同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。据美国睡眠基金会研究发现,良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。每晚睡足8个半小时的人,吃垃圾食物的概率下降62%,进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人,每天平均会多摄入549大卡的热量。所以,为了避免摄入多余的热量,保持良好的身材,他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。

除了要保证睡眠,吃饭的速度太快也是关键,食物还没吸收变成糖分,大脑没有接收到饱的信号,无形中就会不知不觉吃多了、吃撑了。吃饭放慢速度,留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱,这样就不会造成过量进食。每次等有吃撑的感觉了才停止,心里的负罪感也很大,但是下顿饭依然如此,如果你也陷入了这种恶性循环,不妨看看是不是自己吃饭速度太快了。

现在的年轻人,每当工作或学习有点压力,就会顺手打开一罐可乐,或者化悲痛为食欲。前者不知不觉的吃下去很多额外的热量,后者让之前的所有坚持功亏一篑。不要用食物来奖励自己或缓解压力。如果真的想吃点什么,焦亚蒙推荐不妨喝一杯低脂牛奶或者少量坚果。他们都能为你提供大量的赖氨酸与精氨酸,对于缓解焦虑和压力有所帮助。

另外,每餐摄入热量差异太大会影响人体的代谢功能,研究发现那些吃得忽多忽少的人,与每餐饮食均衡的人相比,体重显著增加。比较理想的做法就是把一天想要摄入的总热量,平均到3-5餐里面。不过一般做不到这么精确,那么做到规律吃饭,每餐六七分饱,也差不多了。

如果你是坐着上班的,那么每日就要少燃烧100大卡的热量。仅仅这一项,一年就会额外增加约10斤的体重。解决方案就是每工作两小时就站起来走动几分钟,这样可以抵消久坐多产生的不良后果。现在很多的手环和手表都有久坐提醒功能,把它用起来。

减肥说起来简单,做起来难,减肥与其说是一个技术活,倒不如说是生活习惯的大改变。很多情况下,只有改变了自己的生活习惯,才能不复胖、不反弹,上面说的都不是什么特别大的点,但是做好了就可以让减肥事半功倍。

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谷玟静 本文来源:廊坊都市报 责任编辑:谷玟静_LF51
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