#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

0
分享至

健康早餐什么样?目前,营养专家一致认为至少要包含3类食物:一是淀粉类主食,比如面包、杂粮粥等;二是蛋白质类食物,如奶类、蛋类、豆制品等;三是水果和蔬菜。上海华东医院主任营养医师陈霞飞说,除了杂粮粥和面包,早餐也可以吃点薯类代替一部分主食。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

薯类家族的成员包括马铃薯、甘薯(包括白薯、红薯、紫薯)、土薯(包括山药和芋头)。《中国居民膳食指南(2016)》中建议,每天摄入薯类50~100克。早餐时吃薯类有以下几个好处,第一,补充维生素C。人们早餐往往果蔬摄入不足,导致维生素C缺乏,而马铃薯、红薯等薯类维生素C含量远远高于其他主食,甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。第二,增强饱腹感。薯类膳食纤维含量丰富,在促进肠道健康的同时,还能提供更持久的饱腹感,让你不至于还没到中午就已经饥肠辘辘。第三,有助控制体重。薯类脂肪含量低、水分高。吃到同样饱感的情况下,摄入的能量更少。用薯类替换一部分精米白面,能减少能量摄入,有助控制体重。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

早餐吃薯类,可以选择下面几种方式。1.蒸着吃。把薯类洗净,切成块,直接蒸熟即可。这种做法省时省事,带着食物的原香。2.煮成粥。红薯、山药这种带有甜味的薯类非常适合和粮食一起煮粥食用,甜甜的薯配上暖暖的粥,尤其适合老人和小朋友。3.压成泥。马铃薯蒸熟后压成泥,拌上牛奶再撒点椒盐,就变成了美味的土豆泥。红薯泥可以和面糊一起做成软饼,或是直接淋上酸奶食用。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

薯类虽好,也不宜一次吃太多,更不能完全代替主食。另外,薯类的膳食纤维含量较高,食用过多可能会引起肠道胀气等不适。胃酸分泌过多的人或胃溃疡的人在吃薯类时最好搭配少许咸菜,减少烧心等症状。

早餐不妨吃点薯!弥补维C不足还能耐饿减重

相关推荐
热点推荐

美国最大的威胁已经出现?基辛格发出严厉警告:比中国可怕的多

DS风清
2021-02-27 10:32:11

拜登捅了大篓子!首次动武就遭痛击,四国表态,一艘货船爆炸

君清奇趣
2021-02-27 15:29:57

三场狂砍74分反遭雪藏,林书豪长文抗议种族歧视,官方介入调查

体育委员刘老师
2021-02-27 13:53:05

美国成人电影界的幕后故事:大咖云集,看看都有谁!

漫慢电影
2021-02-27 17:33:21

手握550亿的现金,一年的利息就高达10个亿,堪称最大的隐形富豪

张老师说事
2021-02-27 19:51:07

国家开放三胎政策?3000万妈妈“攻陷”评论区:你劝女人生孩子的样子,真丑!

亲子微时光
2021-02-27 18:50:31

美国收回支持日本对钓鱼岛主权说法

笪志刚
2021-02-27 15:07:12

原来她已不是中国籍?多次登上春晚成名,嫁给洋老公后离婚,又回国发展

环球新军事
2021-02-26 13:05:06

30亿元!中纪委起底“内蒙古反腐史上第一大案”:官员成立空壳公司“石头剪刀布”决定董事长,被留置前夕还想将2亿元转走

每日经济新闻
2021-02-27 08:28:17

台湾商业领袖:大陆这次禁凤梨,以后可能换芒果、西瓜

新知资讯
2021-02-27 12:22:10

实录:说说我被那禽兽养父折磨的经历

主编讲故事
2021-02-27 22:14:07

重看《王牌对王牌》吴孟达武打镜头我哭了,他强撑身体似乎在告别

娱记凌凌壹
2021-02-27 20:57:52

悲痛!元宵佳节,一医生突然辞世

凡间事
2021-02-27 23:22:36

血压标准不再是120/80,2021年新公布标准,能你的血压并不高

田医生健康分享
2021-02-28 04:21:06

网友:拒签效忠声明辞职是好事

五彩斑斓的世界
2021-02-28 00:08:41

隔三差五洗浴中心休息,戴金链子、抽高档烟,东北人真的很富有?

清川常薄
2021-02-27 05:28:57

潜水员发布神奇照片,情趣用品掉到了海里?

鲁晓芙看欧洲
2021-02-27 02:54:01

牛仔裤为何被扔进大海,重物压身,砂纸狂刷?养牛了解一下!

果壳
2021-02-27 23:17:38

大陆禁台湾凤梨,许多水果扫到“台风尾”昔日精品恐将溃不成军

要点早知道
2021-02-27 19:23:05

当善良的人不再善良,你连道歉的机会都没有

往事隔山水万重
2021-02-25 12:31:39
2021-02-28 07:12:52

头条要闻

人民日报:爱国者达叔 永远都是主角

头条要闻

人民日报:爱国者达叔 永远都是主角

财经要闻

体育要闻

诺伊尔出击被断,对手面对空门击中立柱

娱乐要闻

吴孟达去世 昔日照片都是开心大笑

科技要闻

造出16万元特斯拉?马斯克押注"无钴高镍"

汽车要闻

目前最快的硬派越野车 路虎卫士发布V8车型

态度原创

本地
艺术
手机
健康
公开课

本地新闻

拒绝当舔狗的年轻人,为啥都去舔猫了?

艺术要闻

金钱的艺术:美第奇的艺术野心!

手机要闻

华为P50系列全系标配IMX800 5000万像素1英寸大底

为什么阴道炎总是反反复复?

公开课

透支的中国年轻人:几千工资过着上万的生活