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床垫硬一点好 还是软一点好?一张图公布答案

2018-05-26 07:34:08 来源: 39健康网 举报
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1姿势不对,起来重睡

晚上睡觉,本身就是一个休息的过程。然鹅,对于我们的脊柱来讲,如果姿势不对,脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息。

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你们设身处地想一想:白天大家在紧张工作的时候,脊柱以及周围的肌肉也在工作。晚上你上床睡觉了,但因为姿势不对,导致脊柱和周围肌肉依然在紧张工作,是不是比你还辛苦?

所以,早上起来腰酸背痛、身挂千斤石的感觉,就是因为你睡姿不对啊朋友。脊柱长时间得不到充分的休息,就很可能产生退行性变,加速颈椎病变、腰椎劳损。

2你困不困?给你个枕头夹着

通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。

侧卧的时候,脊柱中间部位会塌陷下来,离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重,脊柱没有有效的支撑,一晚上都是紧张状态,得不到休息。如果枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

所以,正确的做法应该是:

选一个高度等同于你肩膀高度的枕头,让颈椎能保持一个中立的位置。

其次,在膝盖之间再夹个枕头,保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

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腰疼要睡硬床?「睡硬床」指的不是睡光板床,床不是越硬越好!睡过硬的床腰椎下面是空的,没有东西撑着,整个腰部就会由脑后、肩膀、骶骨支撑,对腰椎的压力更大,睡觉时腰部反而不能放松。长期睡这种硬床,腰可能会更痛。

其实,通常我们所说的「硬床」是相对于席梦思等非常软的床来说的,它是指床垫厚度小于10厘米的床。

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3在床上摆「大」字什么的最舒服了

睡姿呢,小九还是最推荐仰卧位的。

因为这个姿势,可以给脊椎、腰椎一个有效支撑,如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头,那就妥妥可以睡好觉了。

想睡的更科学一点,可以在膝盖下面放一个枕头,让骨盆处在一个稍微后倾的姿势下,可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样的状态腰也就放松下来了。

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市面上很多睡眠枕,它们都有一个特定弧度,就是让颈椎有个自然的生理弯曲。

但在挑选的时候要注意软硬度,太硬肯定不舒服,太软会塌陷下去根本没有起到任何作用。

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枕头能贴到你肩膀的位置,可以让颈部得到休息。

如果不想买市面上的睡眠枕,也可以在家自己做,用毛巾卷好后垫到你的颈椎上即可。

如果没有枕头直接躺在床上,颈椎中间是悬空的,肌肉完全得不到放松的,同时会存在落枕的风险。

4别趴着睡,压胸

至于俯卧这个姿势,小九是非常不建议放在睡眠上的,如果是放在平时锻炼倒是不错的。比如说趴在瑜伽垫上,胳膊撑起来,抬着头往前看,这样待一会儿腰会舒服很多。

但是,如果用俯卧姿势睡觉,你的头必定是转到另一边的,这对颈椎的压力是比较大的。

而且趴着的时候心肺都被压着,完全不利于呼吸,而且还容易落枕。

当然小九也看到有这么一说:长期俯卧位睡姿对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说,危害更大。

谷玟静 本文来源:39健康网 责任编辑:谷玟静_LF51
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