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保健常识:夏季运动需要注意什么

2017-05-12 08:02:07 来源: 39健康网 举报
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夏季气温较高,在高温环境中运动,因环境温度高于皮肤温度,机体产生的热量不能迅速地散发出去,反而会吸收周围的热量,故易中暑。在髙温环境下运动,机体会因大量出汗,快速脱水,电解质丢失,体液平衡紊乱,心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时,皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发,这也大大影响了肌肉的血流供应,使得肌肉能量供应不足。另外,体内热量不能很好散发,体温过高时还会出现神经体统的紊乱,出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。顺便提一下,当体温达到43度时,人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡。夏季气温虽髙,也不是不能锻炼,在锻炼时我们应该注意以下问题:

降低运动强度,让机体逐渐形成热适应。

避开中午时分(11:00-15:00)进行运动,最好选择上午10点前,下午3点后进行。

避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑。

运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力。

运动时要少量多次地补充水分和电解质,不要一次大量饮水,这样一方面容易加重心脏负担,另外也容易加速电解质的丢失,出现抽筋等现象。

不要在运动后立即洗冷水澡。

运动后及时更换衣服,避免用体温烘干衣服,这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

姜文山 本文来源:39健康网 责任编辑:姜文山_HB17
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